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如何控制高血脂

來源：責編：時間：2025-10-12 08:42:34 瀏覽量：2

導讀高血脂可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式控制。高血脂通常由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、代謝異常等原因引起。1、調整飲食減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，

高血脂可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式控制。高血脂通常由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、代謝異常等原因引起。

1、調整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。

2、增加運動

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。運動應循序漸進，避免劇烈運動。老年人可選擇太極拳、散步等低強度運動。運動前后做好熱身和放松。

3、控制體重

通過飲食控制和運動將體重控制在正常范圍內。體重指數超過24時應積極減重。減重速度不宜過快，每月減重2-4公斤為宜。腰圍男性應小于90厘米，女性應小于85厘米。定期監測體重變化，避免體重反彈。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮，加重血脂異常。戒煙有助于改善血脂水平，降低心血管疾病風險。男性每日飲酒量不應超過25克酒精，女性不超過15克。過量飲酒會導致甘油三酯升高。戒酒困難者可尋求專業幫助。

5、藥物治療

在醫生指導下使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降低膽固醇。貝特類藥物如非諾貝特膠囊可用于降低甘油三酯。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片可與他汀類藥物聯用。用藥期間定期復查血脂和肝功能。不可自行調整藥物劑量。

高血脂患者應定期監測血脂水平，每3-6個月復查一次。保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。學會調節壓力，保持良好心態。合并高血壓、糖尿病等疾病時應積極控制。出現胸痛、頭暈等不適癥狀應及時就醫。長期堅持健康生活方式是控制高血脂的基礎。

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