當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng) 最有益于身體健康 所謂的有氧運(yùn)動(dòng)就是指富韻律性的運(yùn)


動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心


率之75%至85%）的運(yùn)動(dòng)。最大心律是（220-年齡）。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)

心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么讓身體健康最有效，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)

便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增

加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長

時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而

這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長

時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有太極拳 健身操 快步走 慢跑 騎自行車等運(yùn)動(dòng) 。

其實(shí)每一種運(yùn)動(dòng)只要你把握好自己的心律能持續(xù)的保持在最高心律的55-65%就

可以達(dá)到健康的鍛煉效果 另外，要身體健康運(yùn)動(dòng)還是全部。還要注意經(jīng)常保

持心情愉快 飲食要健康均衡合理 作息時(shí)間要規(guī)律健康 才能得到很好的效果rML28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

如何使身體更健康

一、樂觀的心態(tài)。積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對(duì)于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時(shí)，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時(shí)，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。 三、適量的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括三種身體活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。伸展運(yùn)動(dòng)：日常的伸展運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重等短暫的劇烈活動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。 四、均衡的營養(yǎng)。要達(dá)到營養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習(xí)慣，要注意合理飲食的6個(gè)方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對(duì)健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣，并堅(jiān)持不懈，才能充分體現(xiàn)飲食對(duì)健康的重大促進(jìn)作用。rML28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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