雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右換放.目標是有一天你的右腳放在左大腿上的時候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來,慢慢自然會好.) 手放的方法可以隨便,不過常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯.

也許你可以戴個特別的飾物,然后做一些特別的動作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音樂,但最后要讓音樂消失,否則只會影響你以后的成果.不要太復雜.簡單的儀式可以讓你容易進入狀態.

那么,開始制定你的冥想方案.我們需要規律的練習.最好每個星期有1天完全用來靜修.(我是說最好,沒時間也沒關系.) 在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個鐘頭.(如果你能整天做當然更好) 在間隔的時間里做些簡單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關的書.做什么都要全神貫注. 食物最好事先準備,簡單一點就可以,清淡一點.(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西,最好事先準備好,找東西只會讓人煩躁. 你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過有個規矩是:除了同伴,不要到處張揚這些事情.

如果你覺得坐半個小時很痛苦,可以慢慢延長時間. 有時候,你可以特意測一下,在你覺得舒服的時候自由延長冥想時間,完事以后再看表,你很可能發現過去的時間比你感覺到的要多得多! 當然,每個人都不一樣,也許時間剛好.

在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開始它可能一會兒就消失了,以后會逐漸延長.如果你在生命的每個時刻都保持這樣的狀態,你就是得道高人了.

你可以隨時隨地做簡單的練習. 體會你每一刻的情緒,動作,告訴自己自己在做什么. 你也可以排除雜念仔細聆聽風聲......隨你喜歡. zrN28資訊網——每日最新資訊28at.com

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