有氧運(yùn)動(dòng)怎么讓身體健康運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、跳操、打球等等hg128資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推
三頭：?jiǎn)♀忞p臂上舉+側(cè)平舉
二頭：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e
腹肌：仰臥起坐
練法科學(xué)（大重量、低次數(shù)、多組數(shù)），動(dòng)作規(guī)范，營(yíng)養(yǎng)跟上（多補(bǔ)充高蛋白食物）hg128資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

如何健康鍛煉

要制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)和適應(yīng)的目標(biāo)。應(yīng)與你的保健護(hù)理醫(yī)生共同制定一個(gè)體育鍛煉目標(biāo)。要把擬達(dá)的目標(biāo)定得低一些，以使你能看到所取得成就。例如，假設(shè)你開(kāi)始實(shí)施走路鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)制定一個(gè)短期目標(biāo)，一個(gè)月中每周只進(jìn)行三次外出走路的活動(dòng)。獎(jiǎng)勵(lì) 當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)時(shí)，應(yīng)自己獎(jiǎng)勵(lì)自己。例如：買一張新的CD盤、一本書或者一件流行款式的衣服。享樂(lè) 參加你所喜愛(ài)的活動(dòng)。如果你喜歡社交，你可以有機(jī)會(huì)參加鍛煉培訓(xùn)班活動(dòng)。如果你喜歡獨(dú)自享受有價(jià)值的時(shí)光，也許你可以去游泳擊水。支持 應(yīng)找人陪你一起進(jìn)行體育鍛煉。比如要求你的朋友和親戚與你共同參加鍛煉學(xué)習(xí)班。委托一個(gè)人與你共同鍛煉身體，可以對(duì)你的外出有個(gè)關(guān)照和提供幫助。學(xué)習(xí) 讀你喜歡的運(yùn)動(dòng)介紹文章、圖書或者與同樣喜愛(ài)同一體育鍛煉的人進(jìn)行交流談話是鼓舞人心的。新奇性 如果你已厭倦了同以往的日常活動(dòng)相似的鍛煉項(xiàng)目，你應(yīng)該嘗試一些新奇的體育鍛煉項(xiàng)目。hg128資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

怎樣才能鍛煉好身體

大量理論與實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)常合理的體力活動(dòng)， 對(duì)于減少全身的能量消耗，提高活動(dòng)效率，保持旺盛的精力，促進(jìn)各項(xiàng)生理功能的正常進(jìn)行，培養(yǎng)體力和良好 的習(xí)慣等等，都具有深遠(yuǎn)的影響，因此，男子保護(hù)體力有著重要的意義。
（1）應(yīng)注意進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉與練習(xí)， 保持足夠的營(yíng)養(yǎng)、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復(fù)進(jìn)行相似的活動(dòng)，產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化，使人體各組 織、器官、系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致。所謂練習(xí)，就是在鍛煉基礎(chǔ)上，再經(jīng)過(guò)多次重復(fù)相似的活動(dòng)，產(chǎn)生全身適應(yīng) 性變化，使其效率不斷提高。人體活動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)相應(yīng)加強(qiáng)，對(duì)能量代謝的影響很大，無(wú)論從事什么樣的活 動(dòng)，能量消耗都比其基礎(chǔ)狀態(tài)高，即比在清醒而安靜狀態(tài)時(shí)高。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉和練習(xí)者，技能熟練程度與活動(dòng) 中所引起的呼吸、循環(huán)、代謝等方面的變化，可與活動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間協(xié)調(diào)一致，也就是說(shuō)，活動(dòng)時(shí)的生理狀 態(tài)，完全適應(yīng)了活動(dòng)過(guò)程中的需要，即建立了穩(wěn)定的活 動(dòng)定型。
（2）要有足夠的營(yíng)養(yǎng)。進(jìn)行任何活動(dòng)，人體得 付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來(lái)自 各類食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪等。這些 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人體能量最主要的供應(yīng)者。
（3）注意適當(dāng)休 息。任何體力活動(dòng)都有引起疲勞的可能性，尤其是速度 快、強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的體力活動(dòng)，疲勞出現(xiàn)更早。一旦出 現(xiàn)疲勞，就意味著應(yīng)該停止活動(dòng)，進(jìn)行休息。休息的方式 很多，既可動(dòng)態(tài)休息，即改換另一種活動(dòng)形式，或坐下 來(lái)，開(kāi)展文娛活動(dòng)等，以達(dá)到休息的目的；也可靜態(tài)休 息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護(hù)體力。 朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙 頭為精明之府， 日梳五百保平安 腳為第二心臟， 常搓涌泉保健康 日咽唾液三百口，使你活到九十九 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 隨手揉肛一百遍，通和氣血裨神元 人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體 消疲健美助血運(yùn)，勤伸懶腰最為高， 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處毋庸贅言，但各種運(yùn)動(dòng)的保健效果都有所不同。我們要達(dá)到不同的保健目的，就要選擇各種最佳的運(yùn)動(dòng)。 最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)最健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦獲得更多的氧氣與養(yǎng)分。
其中尤以跳繩運(yùn)動(dòng)為佳。跳繩可促進(jìn)血液循環(huán)，使人頓感精神舒適，更主要是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。 最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng) 據(jù)日本荒川教授研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)舒張壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。 但有嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉。 最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng) 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有減肥功效，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)。 首推滑雪、游泳。以游泳為例，由于水的導(dǎo)熱率比空氣高25倍，在12℃的水里停留40分鐘所消耗的熱量，即相當(dāng)于同一溫度空氣中1小時(shí)的消耗量。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山，對(duì)消耗脂肪特別有效。 最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng) 體育運(yùn)動(dòng)也可為近視眼的治療助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，對(duì)于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。 最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng) 專家推出的最新策略是：從日常站、坐等細(xì)節(jié)做起，加強(qiáng)平衡性鍛煉。如站立時(shí)，全身盡量保持一條線。最忌側(cè)身、彎腰、躬背等。hg128資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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