牛肉，羊肉，雞肉（最好不是養殖的，不要吃皮，皮的脂肪含量高健康午餐中年人圖片。），魚。zS228資訊網——每日最新資訊28at.com

吃飯要先喝湯，再細嚼慢咽的吃。主食要吃米飯，要比面食熱量低。zS228資訊網——每日最新資訊28at.com

合理營養的午餐計劃表

長壽15年的健康午餐：

據美聯社報道，一日三餐是人每天最基本的營養來源，而人在午餐中所吸收的營養占了每天營養來源的三分之一。來自新加坡的營養專家提出了可以助人長壽15年的健康午餐。

盛夏是水果消費旺季，不少人以為午餐只吃水果，修身養顏就可以一舉兩得。

但是從營養學角度來說，人體有多種基本營養需求———碳水化合物、礦物質、蛋白質等，都不是單靠吃水果能夠滿足的，長期靠“水果化”生存，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。

根據新加坡的營養專家分析，一份健康的午餐應具備以下元素：

1.選擇不同種類、不同顏色的蔬菜類；

2.食物應以新鮮為主，因為新鮮食物的營養價值最高；

3.多進食全麥食品，避免吸收過高多飽和脂肪；

4.應盡量少食鹽。

如果長時間堅持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能會比預期壽命延長15年。zS228資訊網——每日最新資訊28at.com

要怎么做營養中餐，簡單又有營養

一）茭白肉絲 素什錦 主菜：鮮肉、茭白、菜椒。 副菜：黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。 （二）海帶肉絲 素什錦 主菜：鮮肉、海帶、榨菜、青椒。 副菜：西芹、西蘭花、油面筋、水發肉皮。 （三）韭芽豬肝絲 素什錦 主菜：韭芽、豬肝、瘦肉。 副菜：茭白、油面筋、蘆筍、黑木耳。 （四）萵筍肉丁 木耳菜 主菜：五花肉、萵筍、胡蘿卜。 副菜：木耳菜、花生、蝦皮。 （五）肉末豆腐 香菇小白菜 主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。 副菜：小白菜、香菇。 （六）土豆肉排 香菇菜心 主菜：肉排、土豆、西芹。 副菜：油菜、豆腐干絲、香菇。 （七）雞蛋肉塊 生菜 主菜：雞蛋、五花肉、青椒絲。 副菜：生菜、蝦皮、枸杞子。 （八）蘋果什錦 金針菇 主菜：蘋果、瘦肉、雞肝、圓椒。 副菜：金針菇、海蜇絲、香菜末。zS228資訊網——每日最新資訊28at.com

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