長了你看可能看不下去，我給你從簡化吧
改善和提高中老年人睡眠質(zhì)量
注意睡前的環(huán)境
1.想晚間得良好的睡眠有3宜：睡前散步中年人睡眠與健康、睡覺之前臥室通通風(fēng)。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側(cè)臥。
2.順應(yīng)生物鐘
3.調(diào)節(jié)飲食：晚餐七八成飽即可。晚上忌飲濃茶與咖啡。 忌喝酒。
4.有個安靜的環(huán)境。
5.白天適量的運動
食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。JXQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

成年人一天睡眠幾個小時比較健康？

醫(yī)生建議：
晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！
晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。JXQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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