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力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

來源：責編：時間：2023-08-10 17:40:02 瀏覽量：497

導讀力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么？下面小編來給大家解答。使用力量訓練器械進行力量訓練和自由重量訓練相比，主要區別就是運動過程中的軌跡不同，一個是固定的，一個是可移動的；此外，它們的訓練效果

力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么？下面小編來給大家解答。

使用力量訓練器械進行力量訓練和自由重量訓練相比，主要區別就是運動過程中的軌跡不同，一個是固定的，一個是可移動的；此外，它們的訓練效果也有所不同。

拓展小知識：

一、自由重量訓練好還是器械訓練好？

自由重量訓練和器械訓練，都是負重訓練，屬于力量訓練的一種，兩種訓練方式各有各的優缺點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器械的軌跡是固定的，所以動作過程相對穩定，只需要目標肌群發力收縮，不需要其他肌群的參與。采取器械式訓練的受試者，在一段時間后，能承受比自由重量訓練組更大的負荷。

（2）缺點

器械訓練對于一些人并不適合。比如對于一些有身高限制的人，器械調整是有限的。繼而在訓練過程中會降低訓練舒適度、活動度，繼而降低訓練效果。此外，器械式因為是針對單一的肌群，所以它會阻礙我們身體的均衡、全面都發展。比如整體的協調力、平衡能力、控制力等。而且，如果是經驗不足者，可能會顧此失彼，導致肌肉群不協調。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自由重量相比較器械訓練，可幫助我們均衡地增強全身的力量，繼而提高整體的平衡和穩定性。

（2）缺點

自由重量就是因為“自由”，所以很容易導致受傷。有一項關于健身受傷的調查研究發現，有超過一半的受傷情況是因為自由重量訓練導致的。

總的來說，兩種力量訓練方式各有千秋，如何選擇主要還是看個人訓練需要，不過一般有力量訓練經驗的人都認為自由力量訓練要比器械好。

二、固定器械是什么？

固定器械的英文稱為Machine，這是大部分在健身房可以看到的器材，這種器材的特點是有固定的動作軌跡。

由于這種器械的動作軌跡有限制，因此安全性比較高，也比較適合新手使用，另外對于受過傷的人來說固定器械是非常不錯的。

此外，為了刺激不同的肌肉部位，這些固定式器材也有非常多的設計，像是最常見的固定器械為史密斯機、腿推機、哈克深蹲機、劃船機等。

以上就是小編的分享，希望對你有所幫助。

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