當(dāng)前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

力量訓(xùn)練先練上肢還是下肢

來源：責(zé)編：時間：2023-08-10 17:40:02 瀏覽量：480

導(dǎo)讀力量訓(xùn)練先練上肢還是下肢？下面小編來給大家解答。一般來說，力量訓(xùn)練如果需要全身進(jìn)行的話，應(yīng)先練下肢再練上肢，因?yàn)橄轮?xùn)練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會造成體力上的不足，進(jìn)而影響下肢訓(xùn)練效果

力量訓(xùn)練先練上肢還是下肢？下面小編來給大家解答。

一般來說，力量訓(xùn)練如果需要全身進(jìn)行的話，應(yīng)先練下肢再練上肢，因?yàn)橄轮?xùn)練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會造成體力上的不足，進(jìn)而影響下肢訓(xùn)練效果；而練完下肢再練上肢的話，對整體的體力影響不大，卻更能達(dá)到訓(xùn)練效果。所以很多健美高手在進(jìn)行一次常規(guī)的多部位訓(xùn)練時，都會將下肢訓(xùn)練放在首項(xiàng)。

拓展小知識：

一、下肢力量訓(xùn)練器材可以練上肢嗎？

下肢訓(xùn)練可以用到各種專門的下肢力量訓(xùn)練器材，如蹬腿器、史密斯機(jī)、臥式后屈腿訓(xùn)練器等，那么用下肢力量訓(xùn)練器材練上肢有用嗎？

不同的下肢訓(xùn)練器材，其訓(xùn)練目的是不同的，比如史密斯機(jī)的訓(xùn)練目的就是鍛煉股四頭肌，也有助于增強(qiáng)股二頭肌、臀大肌的力量；蹬腿器的訓(xùn)練目的是下肢肌肉群的整體訓(xùn)練；臥式后屈腿訓(xùn)練器的訓(xùn)練目的是鍛煉腿后部肌肉，預(yù)防和護(hù)理膝部關(guān)節(jié)和肌肉問題。

從以上這些下肢力量訓(xùn)練器材的訓(xùn)練目的也可以看出，主要運(yùn)動和訓(xùn)練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當(dāng)然，在使用下肢力量訓(xùn)練器材的時候，上肢也是會動的，因此并不能說完全沒有作用，但作用確實(shí)微乎其微。

二、上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練的訓(xùn)練方式有哪些？

1、上肢訓(xùn)練

上肢訓(xùn)練是訓(xùn)練我們的手臂和肩部，這兩個板塊的訓(xùn)練讓我們上肢變得更有力量，鍛煉動作有：

（1）戰(zhàn)繩單手甩

這個訓(xùn)練動作事實(shí)上是雙手訓(xùn)練動作，開始的時候我們可以選擇鍛煉強(qiáng)度比較低的單手訓(xùn)練，做動作的時候保持半蹲的姿勢，按節(jié)奏進(jìn)行單手甩動。當(dāng)我們練習(xí)熟練以后可以轉(zhuǎn)換成雙手模式。

（2）阿諾啞鈴?fù)婆e

這個動作需通過啞鈴來完成，保持雙腿分開站勢，上推過程盡量用上肢發(fā)力，這樣肩膀肌肉可以得到更好的鍛煉。

（3）站姿杠玲推舉

這也是站姿的動作，在做動作的時候我們要用上胸肌向上發(fā)力，腰部一定不能彎曲，順便提醒一下，帶上腰帶可以更好的保護(hù)你的腰部在做動作的時候不會受傷。

2、下肢訓(xùn)練

（1）杠玲深蹲

深蹲是練腿的比較經(jīng)典的動作，下蹲站起的動作中，大腿前后側(cè)小腿肌肉都會參與進(jìn)去，想要練好腿部肌肉的人，這個動作一定得練好。

（2）腿舉

腿舉是單關(guān)節(jié)腿部訓(xùn)練，訓(xùn)練過程要注意腿部的動作幅度，選擇合適的重量保證做動作的安全性是首先要考慮的問題，鍛煉好能讓腿部肌肉更加發(fā)達(dá)。

（3）腿屈伸

這個動作在深蹲中用的比較多，可以鍛煉到大腿前側(cè)股四頭肌，長期堅(jiān)持這個動作可以讓腿部訓(xùn)練達(dá)到更有效的鍛煉效果。

以上就是小編的分享，希望對你有所幫助。

本文鏈接：http://m.yifxia.cn/showinfo-69-733-0.html力量訓(xùn)練先練上肢還是下肢

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：袋泡茶品牌大全

下一篇：力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練的區(qū)別是什么

標(biāo)簽：

熱門焦點(diǎn)

脂肪肝病的飲食調(diào)理

脂肪肝病患者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、限制酒精攝入等方式進(jìn)行飲食調(diào)理。脂肪肝病可能與肥胖、胰島素抵抗、長期飲酒等
飯后心絞痛可能潛伏哪些疾病

飯后心絞痛可能潛伏冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、胃食管反流病、膽道疾病、主動脈瓣狹窄、貧血等疾病。這些疾病可能因進(jìn)食后血流分布改變、胃腸負(fù)擔(dān)增加或代謝需
脂肪肝會導(dǎo)致總膽紅素升高嗎

脂肪肝可能導(dǎo)致總膽紅素輕度升高，但通常不會引起顯著異常。總膽紅素升高的原因主要有脂肪肝合并肝功能損傷、膽汁排泄障礙、溶血性疾病、遺傳性膽紅素代謝異常以
肝臟不好的人身體有四種異常癥狀

肝臟不好的人可能出現(xiàn)皮膚黃染、食欲減退、疲勞乏力、腹部不適四種異常癥狀。肝臟功能異常可能與病毒性肝炎、脂肪肝、藥物性肝損傷、肝硬化、肝癌等因素有關(guān)，通
王延婷主任再次當(dāng)選陜西省醫(yī)師協(xié)會醫(yī)學(xué)美容醫(yī)師分會第二屆委員會委員

2025年9月26日—28日，陜西省醫(yī)師協(xié)會醫(yī)學(xué)美容醫(yī)師分會2025學(xué)術(shù)年會暨西京皮膚醫(yī)院第二十期皮膚美容學(xué)習(xí)班，在西安召開。本次學(xué)術(shù)大會由陜西省醫(yī)師協(xié)會、陜西省醫(yī)師協(xié)
甲胎蛋白正常肝結(jié)節(jié)是良性嗎

甲胎蛋白正常的肝結(jié)節(jié)可能是良性的，但也存在惡性可能。肝結(jié)節(jié)的性質(zhì)需結(jié)合影像學(xué)特征、病史及其他腫瘤標(biāo)志物綜合判斷。甲胎蛋白是原發(fā)性肝癌的重要標(biāo)志物，但約30
小兒丘疹性蕁麻疹怎么治療

小兒丘疹性蕁麻疹可通過避免過敏原接觸、局部冷敷、口服抗組胺藥物、外用糖皮質(zhì)激素藥膏、免疫調(diào)節(jié)治療等方式緩解。該病通常由昆蟲叮咬、食物過敏、環(huán)境刺激、