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跑步能否減肥

來源：責編：時間：2023-08-10 17:39:46 瀏覽量：501

導讀跑步能否減肥，一起來看看小編今天的分享吧。跑步可以減肥，但效果因人而異。跑步能夠減肥是眾所周知的，特別是對于體脂率比較高的人來說，用跑步來減肥，其效果會比較明顯，在短時間內就能明顯看到體重迅速降低。

跑步能否減肥，一起來看看小編今天的分享吧。

跑步可以減肥，但效果因人而異。跑步能夠減肥是眾所周知的，特別是對于體脂率比較高的人來說，用跑步來減肥，其效果會比較明顯，在短時間內就能明顯看到體重迅速降低。但是，如果是體脂率比較低的人用跑步來減肥，那么長期堅持跑步也不會發生什么變化。

早晨跑步減肥還是晚上跑步減肥

據說有人做過統計，晚上跑步消耗更大。但是小編認為，這應該視情況而定。有的人可能是夜貓子，喜歡晚上跑步，而有的人是早起的小鳥，喜歡早晨跑步，具體情況應該根據自身情況制定。

拓展小知識：如何跑步才能減肥

1、跑步的時間

剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應的機會，之后每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。

跑步應該是長期堅持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

2、跑步的速度和強度

跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續和堅持，初跑者要注意循序漸進。“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個節奏比較適中。如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續跑，依次重復。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動休息或者看手機，這會大大影響跑步效果。

3、跑步的姿勢

跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側握拳前后擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

手上不要拿著手機、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關節彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌。很多妹子們為了跑起來輕松，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。

4、跑步前要熱身

跑步前一定要先熱身，活動關節，拉伸肌肉，把比較僵硬的身體調整到運動的狀態，這樣開跑才能避免受傷和身體不適。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關節、髖關節等部位的活動和拉伸。然后最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。

5、跑后要拉伸

跑步結束后不要立刻停下來，最好步行10~20分鐘，配合做一些深呼吸，給身體充分的“冷身”時間來適應。停下來記得做一些拉伸動作，舒緩身體肌肉，可以更好地塑造腿型。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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