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跑步減肥的好處有哪些

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2023-08-10 17:39:45 瀏覽量：452

導(dǎo)讀跑步減肥的好處有哪些，一起來(lái)看看小編今天的分享吧。1、增大肺活量跑步能夠極大地增強(qiáng)心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉，增加自己的肺活量和心臟的功能。2、提高免疫力免疫力是人體和

跑步減肥的好處有哪些，一起來(lái)看看小編今天的分享吧。

1、增大肺活量

跑步能夠極大地增強(qiáng)心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉，增加自己的肺活量和心臟的功能。

2、提高免疫力

免疫力是人體和外界病毒作斗爭(zhēng)的保護(hù)罩，跑步是加強(qiáng)免疫力的途徑之一，通過(guò)跑步，可以提高人體的綜合素質(zhì)，為健康加分。

3、訓(xùn)練全身肌肉

跑步對(duì)人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見(jiàn)，通過(guò)跑步周身的肌肉會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固和強(qiáng)化，這也是錘煉全身肌肉很好的方式。

拓展小知識(shí)：跑步減肥的正確方法

1、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

2、前后擺臂

跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

3、頭肩穩(wěn)定

跑步過(guò)程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

4、輕輕握拳

跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。

5、邁向正前方

跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。

6、步伐短小

步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。

7、小幅度扭胯

跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。

跑步減肥注意事項(xiàng)

1、要注意熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分并拉伸到位的情況下，小腿才以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。

2、注意腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3、注意有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好。

4、注意拉伸小腿

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。站到離墻一臂寬的距離用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸。

5、注意熱水泡腿

做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)還沒(méi)完結(jié)，美腿計(jì)劃還差一步，跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

6、注意時(shí)間的控制

跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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