每一個人都希望擁有一個健康的身體人類如何讓自己的身體健康，如何才能擁有健康的身體呢，要達到理想的健康，不單要多方面入手，還要仰不全情投入。樂觀的心態、充足的休息、適量的運動和均衡的營養，這四個因素對達到理想的健康極為重要，有助建立健康的生活方式。

我們常會為自己最貴重的財產，比如房屋和汽車購買保險，但是，我們最重的財產不是這些，而是我們的健康。因此，我們更應該自覺的在健康上投資，為健康買“保險”，自覺地改善飲食習慣和生活方式。

一：樂觀的心態

積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓力，最近不少研究指出樂觀的心態還有正面的生理效果。

一個盛著半杯水的杯子，有人看到杯子半滿，有人看到杯子半空。

那些看到杯子半空的人可能會有這樣的一種人生觀：無論他們做什么都是無濟于事的。所有的事情都無法受個人力量控制。

相應，那些看到杯子半滿的人、有把握自己將來命運的決心深信自己會有一番作為，這種思想和愿望就是一種樂觀的態度。

二：充足的休息

休息有助于松馳與恢復體力，對于達到理想健康非常重要。試想像一間工廠日間的景象，到處擁擠熱鬧，工人忙忙碌碌，到處又臟又亂，原料需要補充，機器需要保養。當晚上工廠停工之后，一切安靜下來，廠房會被打掃干凈，新進了原料，機器也得到維護，為第二天的生產作好準備。要達到進想的健康也是同樣的道理。白天您的身體整日忙碌，在完成一天的工作之后，您會變的疲憊勞累，需要恢復精力以就會第二天的生活。睡覺的時候，身體會進行自我調節，使您可以精力充沛地迎接新的一天。

每天的休息包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放松。有規律睡眠及松馳習慣有助調節身體機能，促進食物的消化吸收及廢物的排泄。同時，由于保證了營養和血液的供應，睡眠也有助于保持頭腦清醒。缺乏足夠的休息會令人難以集中精神。

三：適量的運動

體育鍛煉和運動是兒童身體成長的關鍵因素。運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量，如果一個人從小就開始定時，那么整個家庭都會因此受益。

一個良好的運動計劃，應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。這些活動的能量均由身體脂肪提供。

A 伸展運動：日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體，這在日常生活中最容易被忽略去又好處最多。無論是從柜頂拿下一只盒子，還彎腰系鞋帶，日常的伸展運動都很重要，而且，可以隨時地進行。

B 無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

醫學界的權威人士指出，經常運動有許多益處：消耗多余的熱量、幫助保持適當的體重、改善心臟和血液循環系統的功能。

四 均衡的營養


由于飲食習慣直接決定營養狀況，所以理想的健康離不開良好的飲食習慣。例如許多都市病都與飲食習慣的改變有直接關系。

以下是三個使飲食“失衡”，可能導致營養不良的因素。

1 食物缺乏多樣性，每天食用相同的食物。飲食多樣化對于保證攝取足夠的45種以上的必需營養素(以及可能尚未發現的營養素)是十分重要的。

2 未按推薦的分量進食每類主要食品(如水果，蔬菜、谷物、奶制品、肉類)

3 大量進食整體營養價值低的食物，如含脂肪或糖較高的食品。

世界衛生組織建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，減少進食高脂肪和糖的食品。這樣的飲食習慣有助于減少患上慢性疾病的機會，并增進健康。

水果蔬菜----每天400克

淀粉谷物-----占總熱量的50-70%

糖--------------須限制在總熱量的10%或更少

脂肪-----------須限制在總熱量的15-30%

以下是不良的生活方式：

誤餐節食 幾乎所有營養素攝取量均過低，特別是鈣、鐵、鎂、維生素B1、維生素B2和維生素B6。

吸煙 極大的增加對維生素C的需求、降低血液中B-胡蘿卜素的含量、損耗肺內的維生素E

喝酒 使體內營養素流失，特別是水溶性維生素如葉酸、維生素B1、維生素C、鎂硒鋅等，損壞胃。

咖啡和茶 影響對鐵的吸收(降低鐵的吸收達85%)

服用藥物 每種藥物對營養造成的影響都不同，具體請咨詢醫生或藥劑師。

污染 在污染環境下生活的人需要額外補充抗氧化劑。bTb28資訊網——每日最新資訊28at.com

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