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糖尿病喜歡的四個壞習慣應該改變

來源：責編：時間：2025-10-12 08:46:59 瀏覽量：2

導讀糖尿病患者應改變長期熬夜、高糖飲食、久坐不動、吸煙酗酒四個不良習慣。這些習慣可能加重胰島素抵抗、誘發血糖波動、增加并發癥風險。1、長期熬夜睡眠不足會導致皮質醇水平升高，抑制胰島素敏感性。糖尿

糖尿病患者應改變長期熬夜、高糖飲食、久坐不動、吸煙酗酒四個不良習慣。這些習慣可能加重胰島素抵抗、誘發血糖波動、增加并發癥風險。

1、長期熬夜

睡眠不足會導致皮質醇水平升高，抑制胰島素敏感性。糖尿病患者連續三天睡眠不足6小時，空腹血糖可能顯著上升。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，必要時可遵醫囑使用安神補腦液或棗仁安神膠囊輔助調節。

2、高糖飲食

過量攝入添加糖會直接升高餐后血糖，長期可能損傷胰島β細胞功能。典型表現包括飯后嗜睡、口渴多飲。需控制每日添加糖攝入不超過25克，用羅漢果糖等代糖替代蔗糖，合并肥胖者可配合阿卡波糖片或格列美脲片控制餐后血糖。

3、久坐不動

持續靜坐超過1小時會降低肌肉對葡萄糖的攝取效率。建議每30分鐘起身活動，每日進行快走、游泳等有氧運動30分鐘。合并周圍神經病變者可選擇坐姿抬腿、彈力帶訓練等安全運動方式。

4、吸煙酗酒

尼古丁會收縮血管加重下肢缺血，酒精則干擾肝糖原代謝。糖尿病患者吸煙會使截肢風險增加3倍，飲酒可能導致夜間低血糖。可遵醫囑使用酒石酸伐尼克蘭片輔助戒煙，飲酒需嚴格限量并避免空腹。

糖尿病患者需建立規律的三餐時間，主食選擇蕎麥、燕麥等低升糖指數食物，每日攝入500克非淀粉類蔬菜。每周進行150分鐘中等強度運動，運動前后監測血糖。定期檢查糖化血紅蛋白和眼底情況，出現手腳麻木、視物模糊等癥狀及時就醫。保持積極心態，家屬應協助監督用藥和飲食記錄。

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