脂肪肝患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制和心率監(jiān)測(cè)等方式控制運(yùn)動(dòng)量。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過(guò)量、代謝異常等因素引起。EDI28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

建議選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪酸氧化，減少肝臟脂肪沉積。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，避免出現(xiàn)氣喘或胸悶。每次運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。EDI28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、抗阻訓(xùn)練

每周可安排2-3次輕度抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶或小重量器械。重點(diǎn)鍛煉大肌群如腿部、背部，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。抗阻訓(xùn)練能改善胰島素敏感性，但需避免屏氣用力，訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無(wú)肌肉酸痛為宜。EDI28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、柔韌性練習(xí)

每日可進(jìn)行10-15分鐘瑜伽或太極等柔韌性訓(xùn)練。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，減輕肝臟充血狀態(tài)。注意動(dòng)作幅度循序漸進(jìn)，避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)軀干的體位。合并肝區(qū)不適時(shí)應(yīng)立即停止相關(guān)體位練習(xí)。EDI28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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4、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制

初期每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)20-30分鐘，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至45分鐘。避免單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，防止因疲勞導(dǎo)致代謝紊亂。可將全天運(yùn)動(dòng)量分2-3次完成，如早晚各散步20分鐘。合并肝功能異常者需縮短單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。EDI28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5、心率監(jiān)測(cè)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率宜控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。可使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)心率過(guò)快或心律不齊需立即停止。服藥控制血壓或血糖者，更需注意運(yùn)動(dòng)中心率變化。運(yùn)動(dòng)后5分鐘內(nèi)心率應(yīng)恢復(fù)至靜息水平。EDI28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)期間需保持充足水分?jǐn)z入，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。建議選擇透氣衣物和緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫度控制在18-25℃為宜。每周記錄體重和腰圍變化，如出現(xiàn)乏力、肝區(qū)隱痛或尿色加深應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。日常飲食需控制總熱量，減少飽和脂肪和精制糖攝入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。EDI28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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