當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

越來越多的人糖尿病去世！醫生含淚苦勸：這3件事，再愛也要戒掉

來源：責編：時間：2025-07-07 11:59:50 瀏覽量：145

導讀糖尿病這個"甜蜜的殺手"正在悄悄侵蝕我們的健康，每年奪走的生命比某些傳染病還多！別以為它只盯著中老年人，現在30歲就確診的案例比比皆是。其實只要改掉幾個日常小習慣，就能把風險攔在門外。一、這些飲食習慣

糖尿病這個"甜蜜的殺手"正在悄悄侵蝕我們的健康，每年奪走的生命比某些傳染病還多！別以為它只盯著中老年人，現在30歲就確診的案例比比皆是。其實只要改掉幾個日常小習慣，就能把風險攔在門外。

一、這些飲食習慣正在毀掉你的胰腺

1、把飲料當水喝

含糖飲料里的果糖會直接沖擊肝臟，每天喝1-2杯甜飲的人，糖尿病風險增加26%。試著把可樂換成氣泡水加檸檬片，口感相似卻健康得多。

2、沉迷精制碳水

白米飯、白面條這些高GI食物會讓血糖坐過山車。把1/3主食換成糙米、燕麥等粗糧，餐后血糖波動能降低40%。

3、吃飯像打仗

狼吞虎咽會導致血糖驟升，每口咀嚼20次以上的人，胰島素敏感性明顯更好。試試用左手吃飯，自然就慢下來了。

二、現代人最該戒掉的3個生活方式

1、久坐超過90分鐘

肌肉長期不活動會降低糖代謝能力，設個鬧鐘每小時起來扭扭腰、踢踢腿，簡單動作就能激活肌肉細胞。

2、熬夜到凌晨

連續3天睡眠不足6小時，胰島素敏感性就會下降。晚上11點前放下手機，褪黑素才能正常分泌。

3、壓力山大不釋放

長期高壓狀態會刺激皮質醇飆升，這個"壓力激素"專門破壞血糖平衡。每天10分鐘正念呼吸，效果堪比降壓藥。

三、容易被忽視的早期預警信號

1、飯后犯困嚴重

餐后血糖飆升時，大腦供氧不足就會昏昏欲睡，這是最容易被忽略的征兆。

2、傷口愈合變慢

高血糖會損害微循環，如果小傷口一周都不見好，建議盡快測血糖。

3、夜間頻繁起夜

血糖過高時腎臟會啟動"排糖機制"，半夜上廁所超過2次就要警惕。

四、逆轉前期的黃金法則

1、每周150分鐘運動

快走、游泳等有氧運動能提升肌肉儲糖能力，記住要運動到微微出汗的程度。

2、補充關鍵營養素

鉻元素能增強胰島素活性，多吃西藍花、堅果；維生素D不足的人患病風險高3倍。

3、定期監測不能少

每年體檢要查糖化血紅蛋白，它能反映3個月的平均血糖水平，比空腹血糖更準確。

別等確診才后悔，現在改變完全來得及！有位IT男查出糖耐量異常后，堅持每天走1萬步+吃雜糧飯，半年后指標全部恢復正常。你的每一個小改變，都是給未來健康存下的巨款。從今天開始，和這些壞習慣說再見吧！

本文鏈接：http://m.yifxia.cn/showinfo-69-10160-0.html越來越多的人糖尿病去世！醫生含淚苦勸：這3件事，再愛也要戒掉

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：胰島素可以打在手臂上面嗎

下一篇：糖尿病人“最佳晚飯時間”，照這個時間吃，血糖穩得讓人不敢信！

標簽：

熱門焦點

老人甲亢出現的主要病因是什么

老年甲亢主要病因包括毒性彌漫性甲狀腺腫、毒性結節性甲狀腺腫、碘誘發甲亢、垂體促甲狀腺激素瘤及藥物性甲亢五種類型。1、毒性彌漫性甲狀腺腫：毒性彌漫性甲狀
紅斑狼瘡與干燥綜合癥的主要區別有哪些

紅斑狼瘡與干燥綜合癥的主要區別包括發病機制、典型癥狀、受累器官、免疫學特征及治療重點五個方面。1、發病機制：紅斑狼瘡屬于系統性自身免疫病，主要與抗雙鏈DNA
長時間消化不良是怎么回事

長時間消化不良可能由飲食不當、胃腸功能紊亂、胃食管反流病、慢性胃炎、幽門螺桿菌感染等原因引起，可通過調整飲食、藥物治療、改善生活習慣等方式緩解。1、飲
甲亢是什么原因引起的

甲狀腺功能亢進癥可能由格雷夫斯病、毒性多結節性甲狀腺腫、甲狀腺腺瘤、碘攝入過量、垂體促甲狀腺激素腺瘤等原因引起。甲狀腺功能亢進癥簡稱甲亢，是由于甲狀腺
血糖高可以用什么泡水喝

血糖高可以適量用桑葉、玉米須、苦瓜片、山楂、西洋參等泡水飲用，也可遵醫囑使用黃芪顆粒、消渴丸、津力達顆粒、葛根芩連片、玉泉丸等藥物輔助控糖。建議結合飲
要美味不要傷脾胃！中醫支招春節長假健康飲食

　　新華社北京1月28日電（記者田曉航）享受美食是春節長假里的一大樂事。中醫專家提醒，這一時期人們飲食種類豐富、節律紊亂，易傷脾胃，應堅持合理膳食，可采用代茶飲、藥膳等中醫
重陽義診送健康

　　10月11日，臨渭區上上國風東府天地小區舉行“溫暖重陽節鄰里好時光”活動?；顒蝇F場，來自渭南市中心醫院的黨員志愿者為老人免費體檢。本報記者黨驍攝影報道編輯：齊少恒