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廚房的健身運動在廚房如何進行健身？是真的嗎？

來源：責編：時間：2023-09-21 16:45:33 瀏覽量：962

導讀都知道健身的好處有非常的多，但是有的人總是哦非常的抱怨自己的運動時間是太少了，其實如果你想運動的話，任何的地方和任何的場所都可以進行健身的運動的，那么到底廚房的健身運動在廚房如何進行健身？下面為大家介

都知道健身的好處有非常的多，但是有的人總是哦非常的抱怨自己的運動時間是太少了，其實如果你想運動的話，任何的地方和任何的場所都可以進行健身的運動的，那么到底廚房的健身運動在廚房如何進行健身？下面為大家介紹一下吧。

廚房的健身運動在廚房如何進行健身？1

1、廚房健身運動

1、負重體側(cè)屈練習

練習時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)也可自然垂下;

先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。

2、手提水壺聳肩練習

練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;

接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。

3、自抗阻力練習

練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。

同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗阻力的練習。或是以兩手由下向上托住下巴，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。

2、健身的不好習慣

惡習1對著鏡子練：打擊運動積極性

健身房一般都裝有滿墻的大鏡子，好讓運動的人能夠時刻關(guān)注自己的身材，但大多數(shù)人看到鏡子中的自己自信可能會受到打擊，甚至對鍛煉失去興趣。加拿大麥克馬斯特大學的心理學專家對每星期運動時間少于15分鐘的年輕女性進行了一項測試，讓她們在鏡子前做20分鐘的運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她們對自己身體的感覺變壞，心情也出現(xiàn)焦躁。

研究者認為，鏡子會讓她們的自我感覺變得更加敏銳和強烈，她們會看到或者說是想看到自己的缺點，比如“我看上去很胖”、“我應該更苗條些”等。而那些生性悲觀的人，會感覺備受打擊，甚至失去繼續(xù)鍛煉的信心。

58位調(diào)查對象的平均年齡為22歲，這個年齡的女性已經(jīng)開始為自己的體形擔憂了。測試開始后不久，很多人轉(zhuǎn)向了其他鍛煉方式，例如跑步機。還有些人雖然繼續(xù)進行體操鍛煉，卻把鏡子的幕簾拉了起來。

剛開始健身的人，開始鍛煉的時候最好避開鏡子。健身中心應該專門設置一些沒有鏡子的練功房，這樣可以鼓勵那些初學者和性格內(nèi)向的人。等她們已經(jīng)感覺不錯的時候，就可以到鏡子前面欣賞更加完美的自己了。

惡習2出汗多就好：與健身效果沒關(guān)系

許多人都認為出汗越多健身效果越好，甚至為了達到多出汗的目的，而特意選擇在高溫環(huán)境中或者多穿一些衣服鍛煉。其實出汗的多少跟健身效果沒有什么關(guān)系，身體出汗只是為了降低體溫，并沒有燃脂或者排毒的效果。

人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。在正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少。相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

因此，98迷科，不要以出汗量來判斷運動的效果。出汗多的話應該及時補充水分，也可以適量補充汗液帶走的鉀離子和鈉離子，例如吃一些香蕉。補充水分的時候應該小口慢咽。有人為了迅速減肥而在運動后憋著不喝水是不可取的，那樣有可能造成脫水。

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