當(dāng)前位置：首頁 > 健康 > 養(yǎng)生資訊

老年人中醫(yī)養(yǎng)生攻略

來源：責(zé)編：時間：2024-09-12 16:32:50 瀏覽量：377

導(dǎo)讀　　秋季，天地間陽氣漸收，陰氣漸長，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。隨著秋季的到來，氣候逐漸變得干燥，老年人的身體需要適應(yīng)這種變化通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及日常生活的調(diào)整，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，保持健康。秋季養(yǎng)生，重在遵循“天人合一

　　秋季，天地間陽氣漸收，陰氣漸長，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。隨著秋季的到來，氣候逐漸變得干燥，老年人的身體需要適應(yīng)這種變化通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及日常生活的調(diào)整，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，保持健康。秋季養(yǎng)生，重在遵循“天人合一”之法則。

　　一、飲食調(diào)理

　　1.多吃滋陰潤燥的食物

　　秋季氣候干燥，人體容易出現(xiàn)陰液不足的情況。應(yīng)多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、梨、芝麻、蜂蜜等，以補(bǔ)充體內(nèi)的陰液，保持身體的津液平衡。

　　2.適量攝入高蛋白食物

　　秋季是豐收的季節(jié)，各種食材豐富多樣。可適量攝入高蛋白食物，如魚、肉、蛋、奶等。避免過多攝入油膩、辛辣的食物，以免加重秋燥。

　　3.飲食清淡易消化

　　老年人的胃腸功能較弱，應(yīng)遵循飲食清淡易消化的原則。多食用新鮮蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物有助于促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘。

　　二、運(yùn)動推薦

　　1.太極拳

　　太極拳是一種適合老年人的運(yùn)動方式，具有調(diào)和氣血、增強(qiáng)免疫力等功效。太極拳動作柔和、緩慢，有助于老年人放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2.八段錦

　　八段錦是一種傳統(tǒng)的健身方法，一種導(dǎo)引術(shù)，通過八個動作來鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)，具有舒筋活絡(luò)的作用。老年人可根據(jù)自身情況，選擇合適的八段錦動作進(jìn)行鍛煉。

　　3.散步

　　散步是一種簡單而有效的運(yùn)動方式，適合老年人。在秋高氣爽的天氣里，適當(dāng)散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　4.五禽戲

　　模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作，有助于鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)。

　　三、生活養(yǎng)生

　　1.保持良好的作息習(xí)慣

　　老年人應(yīng)保持規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時間。夜晚是身體恢復(fù)的重要時期，良好的睡眠有助于身體健康。

　　2.調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢

　　中醫(yī)認(rèn)為，情志與健康密切相關(guān)。老年人應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免過度憂慮、悲傷等負(fù)面情緒的刺激。

　　3.自我按摩

　　按摩可以幫助舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，緩解疲勞。秋季按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒等疾病。①常用手法：推拿、拍打、揉捏等。②常用部位：頭部、背部、腹部、四肢等。③操作方法：根據(jù)個人需求和身體狀況，選擇合適的手法和部位進(jìn)行按摩。每次按摩20—30分鐘，每日1—2次。

　　4.中藥膳食

　　中藥膳食結(jié)合了中藥材和食材的性味功效，秋季食用滋陰潤燥之品，有補(bǔ)虛強(qiáng)身之效用。如：①銀耳百合枸杞粥：銀耳滋陰潤肺，枸杞滋補(bǔ)肝腎，搭配粳米煮粥，具有滋陰潤燥的作用。②紅棗山藥湯：紅棗補(bǔ)中益氣，山藥健脾益腎，兩者搭配煮湯，可增強(qiáng)身體抵抗力。③枸杞菊花茶：枸杞明目養(yǎng)肝，菊花清熱解毒，泡茶飲用可緩解秋燥癥狀。④其他食物：如百合、梨、藕等，都具有滋陰潤燥的作用，可適量食用。

　　陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王世杰

編輯：齊少恒

本文鏈接：http://m.yifxia.cn/showinfo-62-7320-0.html老年人中醫(yī)養(yǎng)生攻略

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：健康從愛牙開始

下一篇：力量訓(xùn)練不容忽視的健康基石

標(biāo)簽：

熱門焦點(diǎn)

腎上腺疾病的癥狀及解決方法

腎上腺疾病可能出現(xiàn)體重異常變化、血壓波動、皮膚色素沉著、電解質(zhì)紊亂、性功能異常等癥狀，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、手術(shù)治療等方式干預(yù)。腎上腺疾病可能
腎病綜合征能自己恢復(fù)嗎

腎病綜合征通常無法自行恢復(fù)，需通過藥物治療、飲食調(diào)整、控制感染、管理并發(fā)癥及定期監(jiān)測等方式干預(yù)。腎病綜合征可能與免疫異常、遺傳因素、感染、藥物損傷及代
腸痙攣會導(dǎo)致什么

腸痙攣可能導(dǎo)致腹部絞痛、腹脹、排便異常等癥狀，嚴(yán)重時可引發(fā)腸梗阻或腸道缺血。腸痙攣通常由飲食刺激、胃腸功能紊亂、腸道炎癥等因素引起。1、腹部絞痛腸痙攣
圍絕經(jīng)期綜合征使用激素治療會有什么危害

圍絕經(jīng)期綜合征使用激素治療可能增加血栓形成、乳腺癌風(fēng)險、心血管事件等危害，但規(guī)范用藥可降低風(fēng)險。激素治療的潛在危害主要有血栓栓塞、乳腺病變、子宮內(nèi)膜異
風(fēng)濕掛什么科室比較好

風(fēng)濕性疾病通常建議掛風(fēng)濕免疫科，也可能涉及骨科、內(nèi)科或中醫(yī)科。風(fēng)濕性疾病可能與免疫異常、感染、遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、晨僵等癥狀。1、
橋本甲狀腺炎發(fā)病時的癥狀有哪些

橋本甲狀腺炎發(fā)病時的癥狀主要有甲狀腺腫大、疲勞乏力、體重增加、怕冷、皮膚干燥等。橋本甲狀腺炎是一種自身免疫性甲狀腺疾病，早期癥狀可能不明顯，隨著病情進(jìn)展
腸腫瘤轉(zhuǎn)移到肝有什么危險嗎嚴(yán)重嗎

腸腫瘤轉(zhuǎn)移到肝通常較為嚴(yán)重，可能提示疾病進(jìn)入晚期。腸癌肝轉(zhuǎn)移的危險性主要與轉(zhuǎn)移范圍、肝功能損害程度以及是否合并其他器官轉(zhuǎn)移有關(guān)。腸癌肝轉(zhuǎn)移早期可能無明
孕婦能吃咸菜嗎

孕婦可以少量食用咸菜，但不宜過量或長期食用。咸菜屬于高鹽食品，可能增加妊娠期高血壓和水腫的風(fēng)險。咸菜在腌制過程中會加入大量食鹽，長期過量攝入可能導(dǎo)致鈉離子
肝硬化晚期疼痛如何緩解肝硬化晚期疼痛的3個有效緩解方法分享

肝硬化晚期疼痛可通過藥物鎮(zhèn)痛、腹水引流、神經(jīng)阻滯等方式緩解。疼痛主要與門靜脈高壓、肝包膜牽拉、腹水壓迫等因素有關(guān)，需根據(jù)病因針對性干預(yù)。1、藥物鎮(zhèn)痛針