頸椎骨質增生如何鍛煉
頸椎骨質增生可通過頸部伸展運動、肩部放松訓練、低強度有氧運動、抗阻力訓練、頸椎穩定性練習等方式鍛煉。骨質增生可能與長期姿勢不良、慢性勞損、退行性變等
11月5日，陜西省衛生健康委、陜西省中醫藥管理局、陜西省疾病預防控制局聯合舉辦“時令節氣與健康陜西”系列發布會首場活動，主題聚焦“立冬”。發布會圍繞立冬時節養生保健、季節性傳染病預防、阿爾茨海默病干預、健康體重管理等群眾關心的健康話題展開。本場活動邀請了省內多領域醫療專家，通過權威解讀，為陜西群眾冬季健康防護提供實用指南。
立冬養生
冬季進補需“對癥下藥”
立冬之后，冷空氣活躍、寒氣凝滯，易導致人體氣機與血運不暢。陜西省中醫醫院脾胃病二科主任醫師聞新麗指出，冬季進補需“對癥下藥”，先辨體質再選擇方式，避免盲目進補適得其反。
針對不同體質人群，聞新麗給出具體進補建議：氣虛體質者易疲勞、愛出汗，可常吃黃芪燉小雞、山藥粥；血虛體質者面色蒼白、頭暈失眠，推薦紅棗黑米粥、當歸烏雞湯；陽虛體質者畏寒怕冷、手腳冰涼，當歸生姜羊肉湯、韭菜炒蝦仁是優選；陰虛體質者口干咽燥、手足心熱，宜食用冰糖銀耳蒸南瓜、蓮子百合粥，忌溫燥補品。
同時提醒，進補前需調理脾胃，消化不良者可先喝山藥茯苓粥增強運化能力；感冒、發燒等熱證期間需暫停進補；陜北、陜南地域氣候不同，進補可適當調整，如陜北可多吃溫補食材，陜南可加入薏米等祛濕食材。
老年人健康
保暖、監測、及時就醫三管齊下
陜西省人民醫院神經內三科主任醫師李銳強調，冬季老年人需重點防范心腦血管意外。他建議，低溫天氣外出要“全副武裝”，佩戴帽子、圍巾、手套，避免穿太厚導致出汗；清晨起床動作放緩，從室內到室外先在門口適應溫差。同時，每天需開窗通風3次，每次15-20分鐘，保持室內溫度18℃-22℃、濕度50%-60%。
飲食上遵循低鹽、低脂、高纖維原則，每天飲水1500-2000毫升；運動選擇太極拳、散步等溫和項目，避開寒冷時段。高血壓、糖尿病患者切勿自行調藥或停藥，需每天至少監測2次血壓心率。若出現頭暈、胸痛、肢體無力等癥狀，應立即撥打120，避免延誤救治時機。
呼吸道疾病
分清流感與普通感冒
“流感是‘來勢洶洶’，普通感冒是‘小打小鬧’。”陜西省疾病預防控制中心主任醫師邱琳用通俗比喻區分兩者：流感由流感病毒引起，起病急、高熱（38℃以上）、全身肌肉酸痛明顯，傳染性強且可能引發肺炎等并發癥；普通感冒多由鼻病毒導致，以鼻塞、流涕等局部癥狀為主，多無高熱，5-7天可自愈。
邱琳建議，出現流感癥狀應盡快就醫，在48小時內使用奧司他韋、瑪巴洛沙韋等特效抗病毒藥物，避免自行用抗生素；患者需居家隔離，家人可在醫生指導下藥物預防；學齡兒童需在體溫正常、癥狀消失48小時后再復課。每年9月至次年3月接種流感疫苗，是預防流感最經濟有效的方式。
兒童防護
家校協同預防傳染病
陜西省疾病預防控制中心主任醫師邱琳表示，冬季兒童需重點防范呼吸道合胞病毒、肺炎支原體感染，以及手足口病、病毒性胃腸炎等腸道傳染病。呼吸道合胞病毒易導致1歲內嬰幼兒喘息、氣促，肺炎支原體可引發咳嗽、肺炎；手足口病表現為發熱伴口腔、手足皰疹，病毒性胃腸炎以嘔吐、腹瀉為主要癥狀。
預防需做到“五要”：要接種流感、肺炎、手足口病等疫苗；要勤用流動清水洗手；要多通風降低室內病原體濃度；咳嗽打噴嚏要用紙巾遮口鼻，食物煮熟煮透；要少去人群密集場所。學校需落實晨午檢和缺勤追蹤，家長要每日觀察孩子健康狀況，出現癥狀及時居家隔離，避免帶病上學。
健康體重管理
選擇適合冬季的運動
針對冬季運動減少、體重易上升的問題，西安交通大學第一附屬醫院老年內分泌代謝科主任醫師崔巍建議，選擇適合冬季的運動需遵循“宜緩不宜猛、宜暖不宜寒、宜護不宜露”原則。中老年人可練太極拳、八段錦，每天15-30分鐘；年輕人可嘗試跳繩，從每次1分鐘、休息1分鐘開始逐步增加強度。
運動時間建議選上午9-11點或下午3-5點，避免晨起低溫時段；穿衣采用“洋蔥式”，內層吸濕、中層保暖、外層防風，運動前后需熱身和整理各5-10分鐘。同時，結合“早睡晚起”規律，搭配溫熱飲食，將運動與社交結合，更易長期堅持。
針對陜西人偏高碳水的飲食結構，崔巍建議，可以用“拳頭法”控制主食量，每餐約100-120克熟重；將部分白面條、白饅頭換成蕎麥面、雜糧饃，搭配“兩個拳頭”的蔬菜和優質蛋白；晚餐以蔬菜、蛋白為主，盡量不晚于7點半進食；調整進餐順序，先喝湯、再吃菜和蛋白，最后吃主食，減少總攝入量。
在阿爾茨海默病預防方面，陜西省人民醫院神經內三科主任醫師李銳表示，老人若出現“近期記憶減退、做事能力下降、語言表達障礙、性格情緒改變”四大癥狀且每日出現，需高度警惕并及時就醫。早防可通過低鹽低脂飲食、適量運動、多社交、佩戴助聽器（聽力下降者）、控制血壓血糖血脂實現，早治能有效延緩疾病進展。
據悉，陜西將參照國家衛生健康委做法，結合節氣與衛生健康日持續開展系列發布會，重點解讀時令特點、普及傳染病預防技能，幫助群眾順應自然節律、掌握保健方法。
編輯：張芬
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