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有氧搏擊減肥嗎

來源：責編：時間：2023-08-10 17:40:06 瀏覽量：465

導讀有氧搏擊減肥嗎？一起來看看吧！有氧搏擊是可以減肥的。有氧搏擊操,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一、兩年才在國內發展起來的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合

有氧搏擊減肥嗎？一起來看看吧！

有氧搏擊是可以減肥的。

有氧搏擊操,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一、兩年才在國內發展起來的。

其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

知識拓展

有氧搏擊操的好處

1、運動全身，健美全身

進行搏擊操運動練習的時候，需要身體四肢有很好的協調，要讓全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做動作的時候要拉伸、緊繃各部位的肌肉群。在運動的過程中需要腰腹部位平衡發力，所以搏擊操也有瘦腰腹的作用功效。

2、運動見效快

搏擊健美操屬于一種需要瞬間強爆發力的運動，在運動的時候要求運動者的四肢做出大幅度的伸展，運動的量也會比一般的健美操要多上足足的2倍，可以說是一種瘦身健美效果非常好的運動健美方式。每個星期保持做3到4次，每次堅持進行半個小時，三個星期的密集練習便可幫助塑造完美身材。

3、增加女性性感魅力

有氧搏擊操在運動時，出拳踢腿、收腹、大聲地吼出，這樣的方式可以讓不多鍛煉的腰腹肌肉得到鍛煉，同時還可以當做一種舒緩情緒壓力的好方法，有助宣泄平常積累的不良情緒，幫助減壓。在歐美有很多好萊塢的明星都非常喜歡采用這種方式舒緩壓力。有氧搏擊操除了可以鍛煉力量速度，它也有助女性展現陽剛的一面，提高女性魅力值。

搏擊操動作

一、預備姿勢

雙腳分立，與肩同寬，挺胸收腹，雙手握拳放于兩腮附近，目視前方。

二、練習動作

1、前腿吸

從預備姿勢開始，提膝靠胸，髖關節順膝蓋方向頂胯，同時將小腿收緊，使其盡量向臀部貼近。

2、前腿踢

從預備姿勢開始，提膝向上，髖關節順，膝蓋方向頂胯，并將腿伸直向上方踢出。

3、側吸腿

從預備姿勢開始，提膝，盡可能，用膝關節對準擊打方向，同時將小腿收緊，腳后跟盡可能地貼緊臀部，同時手臂握拳向擊打方向猛力擊出。

4、側踢腿

以預備姿勢站立，提膝，將腿，伸平，用力向側面踢出。注意腳背向內側收緊，用腳底的外側面去攻擊目標。

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