當(dāng)前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

吃甜食不發(fā)胖的方法

來源：責(zé)編：時間：2023-08-10 17:40:05 瀏覽量：514

導(dǎo)讀吃甜食不發(fā)胖的方法是什么呢？一起來看看小編的分享吧。吃甜食不發(fā)胖的方法有：1、空腹的時候不要吃甜食空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重

吃甜食不發(fā)胖的方法是什么呢？一起來看看小編的分享吧。

吃甜食不發(fā)胖的方法有：

1、空腹的時候不要吃甜食

空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大。

2、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。

3、甜食早晨、上午吃

晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^運(yùn)動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點(diǎn)甜食，你會用一天的工作和運(yùn)動來代謝分解它。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時也分擔(dān)了糖攝入量高的壓力。

4、放慢速度吃

通常，吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點(diǎn)心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。

5、果糖代替蔗糖

果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風(fēng)味。

6、控制食用量

甜點(diǎn)或點(diǎn)心會讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

7、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜

過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。

8、累的時候不要吃甜點(diǎn)

甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點(diǎn)，否則會更累，無形中也會增加贅肉！

拓展小知識：吃了不胖的甜食

1、西瓜

西瓜是甜的，里面富含蔗糖，不過都是優(yōu)質(zhì)蔗糖，可以讓你放心享用，不會有肥胖煩惱。加上西瓜的水分含量超多，可以補(bǔ)充身體水分;同時，西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，排出一些需要代謝掉的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。

2、蘋果

富含蔗糖的蘋果，是你可以多吃的優(yōu)質(zhì)食物。蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，幫助你變成易瘦體質(zhì)。而蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，還有補(bǔ)腦養(yǎng)血、促進(jìn)血液循環(huán)，加快減肥速度的作用。

3、巧克力

巧克力當(dāng)中含有蔗糖，是女生的最愛食物之一。吃巧克力不僅讓你心情變好，而且還可以幫助你減肥，前提是你別吃得太多了。巧克力中的抗氧化物質(zhì)茶酚能促進(jìn)肌肉生長，能幫助人們平衡荷爾蒙水平，減少暴飲暴食，因此，盡管巧克力具有高熱量且含糖，可是從綜合來看，它更有助于你保持身材。

4、甜菜

甜菜可以直接作為蔗糖和白糖的生產(chǎn)原料，可見它的含糖量高，但是你一樣可以放心享用這種美食，可把它作為配菜點(diǎn)綴在涼拌菜中，或作為雕刻菜的原料，顏色非常鮮艷;也可做湯類菜。加上甜菜很容易消化，富含纖維素，還可以幫你順暢排出便便，減少肥肉的堆積。

5、大棗

甜甜的紅棗，蔗糖含量很高，不過它最突出的特點(diǎn)是維生素含量也高，因此有“天然維生素”的美譽(yù)。紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣的功能，特別適合氣虛肥胖的女生吃，有輕身減重的效果哦。

以上就是小編今天的分享了，希望能幫助到大家。

本文鏈接：http://m.yifxia.cn/showinfo-69-751-0.html吃甜食不發(fā)胖的方法

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：花果茶和花草茶的區(qū)別

下一篇：花果茶可以長期喝嗎

標(biāo)簽：

熱門焦點(diǎn)

濕氣重腎虛怎么調(diào)理

濕氣重腎虛可通過飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理、運(yùn)動鍛煉、起居調(diào)整、穴位按摩等方式調(diào)理。濕氣重腎虛可能與脾虛濕盛、腎陽不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肢體困重、腰膝酸軟
男生需求最強(qiáng)烈的是哪幾天？

男生在不同階段和情境下，對于某些需求會表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈。以下是男生需求最強(qiáng)烈的幾個時