?? ?做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌深宮曲如何讓身體健康。QQQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

???? 做仰臥起坐簡(jiǎn)以單有效地練腹肌，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（俗稱兩頭起），做的時(shí)候以慢到位為標(biāo)準(zhǔn)，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然后平抬雙腿，反復(fù)。
??? 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。
??? 用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。QQQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

??? 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。QQQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

?? 深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。 QQQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

??? 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺(tái)階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。?QQQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

??? 每次分組每組做到極限。千萬(wàn)不要每日都練，可隔一至兩日再進(jìn)行。每次做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。QQQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

??? 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
? ??科學(xué)健身，才會(huì)擁有強(qiáng)壯的身體和完美肌肉。（長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，抄襲者無(wú)恥！）QQQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

本文鏈接：http://m.yifxia.cn/showinfo-69-3553-0.html深宮曲如何讓身體健康,怎么樣才能使身體強(qiáng)壯些

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇： 怎么讓身體健康壁紙,什么樣的進(jìn)口的壁紙是環(huán)保健康的，對(duì)人體無(wú)害呢？

下一篇： 怎么做讓身體健康有勁,怎么讓自己的身體更強(qiáng)壯？