運動改善心情怎么讓身體健康活力，要由壞到好的轉(zhuǎn)變，這是很直接的方式RUj28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

怎樣可以提高精神活力？

方法一：充分的氧氣

如運動慢跑時,在每分鐘心跳100——125下的狀況,20歲至50歲的人,身上都能產(chǎn)生最充分的氧氣.

方法二：改善細胞所處的環(huán)境

身體要健康的話,就要讓血液循環(huán)良好,利用自身的新陳代謝方式排出體內(nèi)的廢物.

建議你早晨,中午,晚上各做十次1：4：2式呼吸（吸氧一秒,停四秒,吐氣兩秒,從橫隔膜開始,吸至頭部,吐氣）.

方法三：中午以前只吃水果或鮮榨果汁

這與輸葡萄糖的原理是相同的.水果是最能轉(zhuǎn)化成葡萄糖的食物,飯前,空腹吃水果能改善體能狀態(tài).

方法四：正確的走路姿勢,兩個腳尖往前.

這種走路姿勢會使腰直,肩膀更挺,精神更抖擻,可以用動作創(chuàng)造昂揚的情緒,同時能減少腰酸背痛的情形.

方法五：睡覺時候暗示自己全身放松.

從腳尖一點一點是暗示自己放松,放松 ,完全的放松,一直放松到頭尖,讓身體的所有細胞都放松,這樣得到充分的氧氣.

以上的方法要一起搭配,才能達到實際效果. RUj28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

什么方法讓自己充滿活力與健康?身心都要哦

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怎樣才能讓自己更有活力

自信，就是對自己能夠達到某種目標(biāo)的樂觀、充分估計。美國作家愛默生說：“自信是成功的第一秘訣。”可以說，擁有自信就擁有無限機會。那么如何增強自信呢？
增強自信的第一個方法：關(guān)注自己的優(yōu)點。在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面（細心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。
增強自信的第二個方法：與自信的人多接觸。“近朱者赤，近墨者黑”這一點對增強自信同樣有效。
增強自信的第三個方法：自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，這將不斷提升自己的信心。
增強自信的第四個方法：樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信；另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。
增強自信的第五個方法：.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養(yǎng)是極為不利的。
增強自信的第六個方法：學(xué)會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信。
增強自信的第七個方法：揚長避短。在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。
增強自信的第八個方法：閱讀名人傳記，因為很多知名人士成名前的自身資質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

增強自信的第九個方法：做好充分準(zhǔn)備。從事某項活動前如果能做好充分準(zhǔn)備，那么，在從事這項活動時，必然較為自信，而且這利于順利完成活動并增強整體自信心。
增強自信的第十個方法：給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，并且在目標(biāo)達成后，定更高的目標(biāo)。目標(biāo)不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。
增強自信的第十一個方法：冒一次險。當(dāng)你做了以前不敢做的事以后，你會發(fā)現(xiàn)：原來作這事并沒有什么了不起！這對提升自信心很有幫助。
增強自信的第十二個方法：排除壓力。過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心，學(xué)會排除壓力對保持原有自信幫助很大。
增強自信的第十三個方法：做自己喜歡做的事。對自己喜歡做的事，因為比較投入，容易取得成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。
增強自信的第十四個方法：保持健康。注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。
增強自信的第十五個方法：盡量依靠自己。有事盡量依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。
自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請培養(yǎng)你的自信 RUj28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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