當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

孕晚期可以進行哪些運動

來源：責編：時間：2025-11-27 09:56:46 瀏覽量：4

導讀孕晚期可進行散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動、上肢力量訓練等低強度運動。需避免劇烈運動或存在跌倒風險的活動，運動時注意監測身體反應。1、散步每日30分鐘散步有助于促進血液循環和胃腸蠕動，緩解孕晚

孕晚期可進行散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動、上肢力量訓練等低強度運動。需避免劇烈運動或存在跌倒風險的活動，運動時注意監測身體反應。

1、散步

每日30分鐘散步有助于促進血液循環和胃腸蠕動，緩解孕晚期水腫與便秘。選擇平坦路面，穿防滑鞋，避免黃昏后光線不足時外出。若出現宮縮頻繁或下腹墜脹需立即停止。可分段進行，如早晚各15分鐘。

2、孕婦瑜伽

專業機構指導下的孕婦瑜伽能增強盆底肌彈性，改善腰背酸痛。避免仰臥姿勢和深度扭轉動作，以貓式、側臥抬腿等動作為主。單次練習不超過45分鐘，過程中出現頭暈或呼吸困難應終止。

3、游泳

水中浮力可減輕關節壓力，水溫維持在28-32℃為宜。選擇蛙泳或水中漫步，禁止跳水或快速轉身。建議有救生員在場時進行，每周2-3次，每次不超過30分鐘。出水后及時擦干避免受涼。

4、凱格爾運動

通過收縮盆底肌幫助預防產后尿失禁，坐位或臥位均可進行。收縮保持5秒后放松，重復10次為1組，每日3-4組。注意避免腹部用力，若引發不適需暫停。

5、上肢力量訓練

使用1-2公斤小啞鈴或彈力帶鍛煉手臂和肩部肌肉，每組動作8-12次，完成2-3組。保持坐姿穩定，避免屏氣用力。有助于維持肌力為產后抱嬰做準備。

孕晚期運動需穿著寬松透氣服裝，運動前后各補充200毫升溫水。避免空腹或餐后1小時內運動，環境溫度控制在22-26℃。建議有家人陪同，攜帶胎心監測儀更佳。出現陰道流血、規律宮縮、胎動異常或持續頭痛需立即就醫。定期產檢時與醫生溝通運動計劃調整。

本文鏈接：http://m.yifxia.cn/showinfo-69-29294-0.html孕晚期可以進行哪些運動

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：孕婦血糖高的飲食食譜

下一篇：糖尿病人可以吃燕麥片嗎

標簽：

熱門焦點

使用腹膜透析液的禁忌

使用腹膜透析液的禁忌主要包括腹膜功能嚴重受損、腹腔感染未控制、嚴重腸梗阻、廣泛腹腔粘連及腹壁缺陷無法修復等情況。腹膜透析液是用于腎功能衰竭患者替代治
孩子感冒咳嗽血常規都正常是為什么

孩子感冒咳嗽但血常規正常可能與病毒感染、過敏反應、環境刺激、氣道高反應性或支原體感染等因素有關。感冒初期血常規可能未顯現異常，需結合臨床癥狀綜合判斷。
中醫藥掌握了什么“出圈密碼”?

當年輕人掀起“養生潮”，競相打卡中藥房時，傳統中醫藥也在走近他們，于彌漫煙火氣的市井街頭“扎營出攤”，融入現代人的日常生活。　　消暑解渴的烏梅湯、健脾祛濕的輕身
購買印度版吉三代多少錢一瓶？吉三代如何買呢

吉三代的價格因不同版本、地區及醫院而異，以下是一些常見版本的價格范圍：美國原研藥：上市初期的價格非常昂貴，一盒可達兩萬多美元。后來藥品進入中國市場并納入醫保，價格有所
怎么讓你的身體健康,怎樣才可以令身體好

要獲得健康的身體，需要保證四方面怎么讓你的身體健康：1、良好的心態；2、充足的睡眠；3、均衡的營養；4、適當的運動。感覺身體越來越差，要從這四方面入手，只保證其中一項
怎么運動讓身體健康,每天怎么樣鍛煉才是最健康

鍛煉的最佳時間在下午四至六點。強度上要注意循序漸進。不要天天鍛煉同一肌群怎么運動讓身體健康，給同一肌群三到四天的休息時間。怎么鍛煉健康運動形式中屬于簡
全省藥品安全鞏固提升行動推進會在安康召開

　　為深入落實國家藥監局統一部署和省委、省政府工作要求，11月16日，省藥監局在安康市組織召開全省藥品安全鞏固提升行動推進會。省藥監局黨組書記、局長馮鋒出席會議并講話，
中國人健康大數據分析（附中國人醫療大數據）

中國人健康大數據概況中國高血壓人口有1.6~1.7億人高血脂的有將1億多人糖尿病患者達到9240萬人超重或者肥胖癥7000萬~2億人血脂異常的1.6億人脂肪肝患者約1.2億人平均每30秒