糖尿病患者可通過適量運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。運(yùn)動有助于控制血糖、改善胰島素敏感性,但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度。
糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動,如快走或騎自行車,每周至少150分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、能正常說話為宜。避免長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致低血糖,運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖,隨身攜帶糖果應(yīng)對突發(fā)低血糖。
每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練,如彈力帶練習(xí)或器械訓(xùn)練,每次8-10個(gè)動作,每組重復(fù)10-15次??棺栌?xùn)練可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,幫助長期血糖控制。注意訓(xùn)練時(shí)呼吸節(jié)奏,避免憋氣導(dǎo)致血壓波動。
游泳、慢跑等有氧運(yùn)動適合多數(shù)糖尿病患者,每次持續(xù)30-60分鐘。有氧運(yùn)動能直接消耗血糖,改善心血管功能。合并周圍神經(jīng)病變者需選擇水中運(yùn)動減少足部壓力,運(yùn)動后檢查雙腳有無損傷。
瑜伽、太極等柔韌性訓(xùn)練每周可進(jìn)行3-5次,每次15-30分鐘。這類運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)活動度,緩解糖尿病引起的僵硬癥狀。練習(xí)時(shí)注意循序漸進(jìn),避免過度拉伸導(dǎo)致肌肉拉傷。
單腳站立、踮腳走等平衡訓(xùn)練適合老年糖尿病患者,每周3次以上。糖尿病可能影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致平衡能力下降,規(guī)律訓(xùn)練可預(yù)防跌倒。訓(xùn)練時(shí)需有扶手或旁人保護(hù),地面保持干燥防滑。
糖尿病患者鍛煉需遵循個(gè)體化原則,合并視網(wǎng)膜病變者避免劇烈跑跳,腎病晚期患者限制運(yùn)動強(qiáng)度。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計(jì)劃,配合飲食控制和藥物治療。運(yùn)動前后做好血糖監(jiān)測,穿著透氣吸汗的運(yùn)動服裝和合腳的運(yùn)動鞋,避免在極端天氣下戶外運(yùn)動。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即停止運(yùn)動并及時(shí)就醫(yī)。
本文鏈接:http://m.yifxia.cn/showinfo-69-27001-0.html糖尿病的鍛煉方法是什么
聲明:本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn),不代表本站觀點(diǎn),本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅,請大家謹(jǐn)防詐騙!若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除處理。
上一篇: 石榴會降低血糖值嗎
下一篇: 糖尿病能吃燕麥片粥嗎