預(yù)防脂肪肝可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、管理體重、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪肝通常與不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于逆轉(zhuǎn)病情。yMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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1、控制飲食

減少高脂肪、高糖食物攝入，避免油炸食品和精制碳水化合物。增加膳食纖維攝入，選擇全谷物、蔬菜水果等低升糖指數(shù)食物。每日蛋白質(zhì)攝入以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如魚類、豆制品，有助于肝細(xì)胞修復(fù)。yMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，可改善胰島素敏感性。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)能量消耗。yMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒。飲酒時(shí)避免空腹，配合高蛋白飲食減輕肝臟負(fù)擔(dān)。yMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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4、管理體重

通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。減重速度每月2-4公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致脂肪動(dòng)員加重肝損傷。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。yMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5、定期體檢

每年進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲篩查。存在代謝綜合征者需監(jiān)測(cè)血糖、血脂。發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高或肝臟脂肪變性時(shí)，及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。yMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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預(yù)防脂肪肝需建立長期健康生活方式。保持規(guī)律作息，避免熬夜影響肝臟代謝。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少用煎炸。合并高血壓或糖尿病者需嚴(yán)格控制原發(fā)病。出現(xiàn)乏力、右上腹隱痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展為脂肪性肝炎或肝硬化。yMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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