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流感期間如何調整飲食

來源：責編：時間：2025-09-16 16:57:54 瀏覽量：108

導讀流感期間可通過適量增加優質蛋白攝入、補充維生素C、保證水分攝入、選擇易消化食物、避免高糖高脂飲食等方式調整飲食。流感通常由病毒感染引起，常伴隨發熱、咳嗽、乏力等癥狀。1、優質蛋白流感期間建議適

流感期間可通過適量增加優質蛋白攝入、補充維生素C、保證水分攝入、選擇易消化食物、避免高糖高脂飲食等方式調整飲食。流感通常由病毒感染引起，常伴隨發熱、咳嗽、乏力等癥狀。

1、優質蛋白

流感期間建議適量增加雞蛋、魚肉、瘦肉等優質蛋白攝入。蛋白質是免疫球蛋白合成的原料，有助于維持免疫功能。每日可安排1-2個雞蛋或100-150克低脂肉類，采用蒸煮等清淡烹調方式。合并胃腸不適時可選擇豆腐、脫脂牛奶等低脂蛋白來源。

2、維生素C

新鮮蔬菜水果如西藍花、獼猴桃、橙子等富含維生素C，每日攝入300-500克有助于增強呼吸道黏膜防御能力。維生素C具有抗氧化作用，可縮短流感病程。發熱期間可將水果榨汁飲用，避免進食過涼刺激咽喉。

3、水分補充

每日飲水保持1500-2000毫升，可選用溫開水、淡蜂蜜水或電解質飲料。充足水分能稀釋呼吸道分泌物，緩解咽干癥狀。合并腹瀉時需少量多次補充含鈉、鉀的液體，如米湯、口服補液鹽等預防脫水。

4、易消化食物

選擇粥類、軟爛面條、南瓜羹等低纖維主食，減輕胃腸負擔。流感病毒可能影響消化酶分泌，粗硬食物易引發腹脹。急性期可采取少量多餐制，每2-3小時進食一次，單次食量控制在平日三分之二。

5、飲食禁忌

避免油炸食品、甜點等高脂高糖食物，這類食物可能抑制白細胞活性。辛辣刺激食物可能加重咽喉腫痛，含酒精飲料會加速脫水。乳糖不耐受者需減少牛奶攝入，可用酸奶替代以防腹瀉加重。

流感期間除飲食調整外，需保持每日7-8小時睡眠，居室定期通風換氣。體溫超過38.5攝氏度時可配合物理降溫，出現持續高熱、呼吸困難等癥狀應及時就醫。恢復期逐漸增加運動量，從散步等低強度活動開始，避免劇烈運動誘發心肌損傷。餐具應單獨消毒，家庭成員分餐進食降低交叉感染風險。

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