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更年期女性養成這些好習慣您也能擁有“辛芷蕾款好睡眠”

來源：責編：時間：2024-01-22 08:39:21 瀏覽量：451

導讀　　近期，“辛芷蕾隨地大小睡”話題登上熱搜，網友對其在綜藝里展現的高質量睡眠羨慕不已。“世界紛紛擾擾，蕾子獨自安睡。”吃著吃著就睡了、參加著活動就睡了、在路邊蹲著蹲著就睡了都不在話下。但日常生活中，睡個好覺

　　近期，“辛芷蕾隨地大小睡”話題登上熱搜，網友對其在綜藝里展現的高質量睡眠羨慕不已。“世界紛紛擾擾，蕾子獨自安睡。”吃著吃著就睡了、參加著活動就睡了、在路邊蹲著蹲著就睡了都不在話下。但日常生活中，睡個好覺對有些人來說可不是件簡單的事。日前記者注意到，中國睡眠研究會發布的《中國睡眠研究報告2023》顯示：2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.4小時，近半數受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時。睡不夠，不想睡，是現代都市人的常態。而也有一部分“隱匿”群體，想睡卻睡不著。

　　不久前的一天深夜，小文起床上廁所時發現書房里的電腦屏幕亮著，瀏覽器也開著，順手點了一下，卻看到搜索記錄里有“心慌心悸失眠怎么辦？”“情緒低落想哭”。更讓人難過的是，還有“睡不著可以吃安眠藥嗎”“更年期太難受了，老有輕生的念頭怎么回事”這樣的搜索。原來，小文的媽媽正處在更年期。經過多方了解后，小文第一時間帶著媽媽來到西北婦女兒童醫院婦女保健科。

　　更年期又不是病，有必要上醫院嗎？婦女保健科張文杰醫生告訴記者，生活中，對更年期治療存在誤解的大有人在，事實上，如果被更年期癥狀困擾，積極治療、去正規醫院尋求幫助，是非常明智的選擇。“睡眠是人類最基礎的生理需要，而更年期睡眠障礙可能是心血管疾病、糖尿病和多種疾病的早期表現，長期失眠可能會導致焦慮、抑郁等情緒障礙，還會增加高血壓、心血管系統疾病的發生，破壞機體免疫功能，甚至導致死亡等風險。”張文杰說。

　　據調查顯示，大約66%的更年期女性都存在睡眠障礙，主要表現為入睡困難和早醒。這是因為女性進入這一階段后，雌激素水平變化對大腦松果體產生的褪黑素水平有明顯影響，褪黑素水平降低，晝夜節律發生變化。此外，很多其他更年期癥狀比如潮熱、出汗、骨關節不適、焦慮、抑郁等也會影響睡眠。

　　那么出現更年期睡眠障礙怎么辦？專家支招，除接受正規的物理治療外，在日常生活中相關人群首先要擺正心態，養成良好的更年期生活習慣。比如規律作息不熬夜，午睡時間不超過半小時；避免喝刺激的飲料如咖啡和濃茶；晚餐不宜太飽，飲食清淡、避免油膩；睡前三小時不做劇烈運動，睡前一小時不做腦力運動，比如不刷抖音、小視頻等，避免看容易引起情緒波動的電視劇、書籍等。

　　其次要讓睡眠變得有儀式感。比如睡前更換寬松舒適的睡衣，如果有工作上、生活中的煩心事，睡前可找家人聊聊，不堆積心事，保持情緒平和穩定再上床睡覺。短期失眠可以在醫生的指導下少量使用苯二氮卓類藥物，也就是通常所說的安眠藥。但切記不宜長期使用，以免產生藥物的依賴性和耐受性。此外，合歡花有解郁安神的效用，可用適量合歡花泡水飲用，也可使用合歡花填充的枕頭，起到一定助眠作用。

　　記者王江黎

編輯：韋瑞娜

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