2023年9月18日，西安市精神衛(wèi)生中心兒少心理科副主任張海艷受邀前往西安市第三十八中學，為初二年級學生送上了一份心理減壓的精神大餐。講座主題為“我的情緒罐子”，旨在讓正處于青春期的學生認識到情緒的多樣性、正常性和功用性，并教授學生們如何與情緒“和諧共處”。
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　　張海艷給同學們解釋到，初二年級的同學們大多在14歲左右，正處于青春期，這個時期所經歷的情緒都是正常的，沒有好情緒、壞情緒之分，但情緒包含有積極和消極兩方面。什么是抑郁、焦慮和恐懼等消極情緒，以及這些情緒對個體的影響。例如，抑郁能讓我們識別自身壓力并尋求幫助，焦慮能夠激發(fā)自身潛能，悲傷能讓我們意識到生活中重要的人或物，恐懼能夠“保命”等......她還特別向同學們科普了抑郁與抑郁癥的區(qū)別：抑郁不同于抑郁癥，很多人有抑郁情緒，但只有很少人能夠達到抑郁癥的診斷標準，其核心癥狀為顯著而持續(xù)的情緒低落(兩周以上)。yzf28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　在講到對消極情緒的處理方法時，她首先請同學們分享自己面對這些情緒時的處理方式，同學們紛紛舉手發(fā)言，分享自己的方法。如在抑郁時會打打游戲來轉移注意力，憤怒時會把情緒發(fā)泄出來，悲傷時會向朋友傾訴，恐懼時會“逃跑”等。在贊揚同學們提出的適宜方法的同時，張海艷也教授了一些同學們沒有提到的方法：與視、聽、味、觸覺等感官有關的放松方法(看自己喜歡的書籍、聽喜歡的歌曲、吃好吃的美食、做放松的運動等);與焦慮情緒同在，感受焦慮并叫“停”，然后做事;發(fā)泄憤怒情緒時不能傷害自己和他人;吸三秒呼四秒的腹式呼吸法;及時找朋友、家人、專業(yè)人員進行求助等。yzf28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　講座接近尾聲，張海艷給同學們講解了處理消極情緒的黃金法則，我們日常所體驗的情緒是正常的、健康的;深呼吸，識別并體會我們的情緒;與情緒同在，一邊讓這些情緒存在一邊做自己的事情。最后，她還給同學們布置了一個小作業(yè)：繪制自己的“情緒罐子”，這是一個很好的與情緒“和諧共處”的方法。張海艷副主任生動幽默的講座受到了學生們雷鳴般的掌聲，讓學生們在豐富多彩的活動中有效緩解了自身的心理壓力，同時，對心理健康的認知層面有了更進一步的認識，還掌握了一些科學、有效的自我行為調節(jié)的方法與技巧。在未來，西安市精神衛(wèi)生中心將繼續(xù)開展心理健康進校園、進社區(qū)等系列活動，通過心理健康科普知識的傳播，幫助更多的青少年兒童逆風前行，陽光成長。yzf28資訊網——每日最新資訊28at.com

編輯：齊少恒yzf28資訊網——每日最新資訊28at.com

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