小米粥糖尿病人能吃嗎
糖尿病患者一般可以適量食用小米粥，但需注意控制攝入量和搭配方式。小米粥的升糖指數低于白米粥，但仍含有較多碳水化合物，過量食用可能導致血糖波動。小米粥的碳水
家庭醫生在線經歷了接連幾天的暴雨，廣東天氣逐漸由熱轉涼，不少市民朋友們也感受到了“秋意”，紛紛表示最近很容易出現疲乏、注意力不集中等情況，其實，這就是人們常說的“秋乏”。
什么是秋乏?
俗話說“一夏無病三分虛”。從中醫角度來說，夏季天氣炎熱，人體大量出汗，即使沒有大病，身體也會有幾分虛弱。由夏轉秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復。陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力，這便是“秋乏”的來由。西醫則認為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。
怎么知道自己“秋乏”了?
① 清晨不想從夢中醒來，如膏藥一般和床黏在一起;
② 起床后很久打不起精神，睡眼惺忪，行動遲緩;
③ 開始一天的生活工作，卻總是感覺身體疲憊，不愿多做動作或說話;
④ 脾氣見長，總也開心不起來;
⑤ 午飯過后嚴重犯困，連頭也跟著抬不起來;
⑥ 咽干、口干、鼻子也干，思考能力下降，有時還伴有頭痛。
專家指出，睡眠只是秋乏的一個誘因，更多的是生活飲食習慣引發不適。出現“秋乏”的患者，多半是因為在夏季時攝入過多的生冷食物，導致脾胃功能受損所致。除此之外，個體體內濕熱過重也是引起疲勞、困倦的主要原因。
如何緩解“秋乏”?
“秋乏”其實是不同季節人體的自然生理反應。經過一段時間的調整，秋乏現象會自然而然地消除。可從以下幾個方面緩解“秋乏”帶來的身體疲勞。
1、睡眠：保證睡眠充足，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，可適當午休，每天最好保證7—8個小時的睡眠。
2、飲食：清淡為主，拒絕油膩、生冷食物。建議補充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物、藥物。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。針對上班族，如果感到秋乏，可適當喝些綠茶。綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用。
3、運動：適當鍛煉補充體能，戰勝季節交替時身體的不適。可參加有氧運動，讓大腦得到充足的氧氣，緩解大腦疲勞。可以選擇廣場舞、慢跑、散步、打球、太極拳等，但是運動量不能過大，不然會導致身體出汗過多，損耗了陽氣，加重了身體疲勞。經常久坐的上班族可以站起來伸伸懶腰，這樣可以伸展腰部，活動了筋骨，讓脊柱得到一定的放松，因為肢體在活動時能夠把更多的血液供給大腦。
4、植物：“秋乏”與缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花，如柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹、綠蘿等。
編輯：張芬
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