健康管理師報考指南：這個新興職業你真的了解了嗎？
健康管理師是一個怎樣的職業呢？健康管理師是屬于從事個體與群體從營養和心理兩方面進行健康的檢測、分析、評估及健康咨詢、指導與危險因素干預等工作的專業人
發病率不斷增加的乳腺癌，已成為威脅女性健康的頭號“殺手”，且發病趨勢呈現年輕化，城市發病率比農村高，大都市比例更高，除此之外的其他乳腺疾病如乳腺小葉增生、乳房結節在女性朋友中更是高發。
職場女性和她的伏案工作
長期伏案工作的女性，由于胸部長期受壓，胸部和乳房靜脈血液回流緩慢，乳房內代謝產物和過多的雌激素就會對乳腺組織起到激惹作用，從而導致某些乳腺疾病的發生。
要想遠離乳腺疾病，這四點要注意：第一，合理安排生活、工作、學習，平和心態最重要，不要自尋煩惱，學會在煩惱中自我解脫；第二，茶歇時間到了，站起來上臂上舉舉擴擴胸、甩甩手臂扭扭腰，使得受壓的胸部得到松弛，增強胸部和乳房的血液循環，使近于停滯的血液和淋巴液循環起來，減少氣滯瘀結的現象，減少患乳腺疾病的機會；第三，回家不要“沙發躺”，游泳、打乒乓球或羽毛球等都是不錯的運動，提醒女性朋友們，回家后立即解下胸罩，對乳腺健康有利；第四，就是乳房按摩，睡前按一按，有利于乳房血液循環，睡前沖個熱水澡，對著乳房溫水淋浴幾分鐘，對乳房的挺拔和豐滿更為有利。
職場女性和她的奶茶
心情不好，出去走走，奶茶不離手，殊不知快樂的源泉是糖分，湖南省職業病防治院（南華大學附屬職業病防治院）中心實驗室的一項調查發現，一杯正常甜度的奶茶含糖量竟高達40g，相當于8塊方糖。當我們吃甜食時，大腦會分泌多巴胺和內啡肽，當這兩種激素分泌量高的時候，就會讓人產生愉悅感。再加上奶茶里的珍珠、芋圓、椰果，嚼它們會增加神經元活性，讓大腦放松減壓。說到這里，有的女性朋友不理解——快樂就好，乳房不痛了，糖分高了會導致肥胖、糖尿病等疾病的發生，那也是老年的事。
其實人體吸收過多的糖后會反射性刺激胰島素分泌，來促進糖的氧化分解和利用，乳房是一個容易“過度”吸收胰島素的器官，現代醫學研究證明，胰島素在乳腺組織內的存在可以促進乳腺癌細胞的生長和繁殖。所以，奶茶一定要喝的話，我給大家三點建議：茶底淡一點，減少咖啡因的攝入；奶蓋少一點，減少脂肪的攝入；不要過量，建議每周最多飲用1-2次奶茶，最好不要在晚上喝。
職場女性和她的穿搭
職場女性的穿搭總是那么收身得體又精致的，生完孩子后身材發福、胸大或者乳房下垂、藏在腰間和下腹的贅肉成了新的“憂傷”。于是大家在辦公室里竊竊私語討論如何遮掩、瘦身、穿搭，才能凸顯“OL”風格，塑形內衣成了微胖女生的專寵，那么問題又來了，胸痛、乳腺增生的問題又來了，什么原因呢？
首先，束胸不當引起的“孟德爾癥”：乳房過大，胸罩過小，久而久之胸壁靜脈回流受阻受壓，引起無菌性血栓性靜脈炎，迂曲的靜脈伴有紅腫，造成胸部和兩脅脹痛，醫學上稱“孟德爾癥”；其次，不注意胸罩制作材質，在佩戴胸罩時便會有微細的化纖顆粒脫落而堵塞乳管開口。另外，在制作材料上有的人一味追求挺括或者光滑，所以尼龍、泡沫塑料所制的胸罩受到很多人的青睞，這種胸罩不透氣、不吸濕，尤其是在夏天，汗液不易蒸發，乳房皮膚長期汗漬，乳房的皮膚可潰爛、滲液，有濕疹樣改變。所以選對內衣比優雅的穿搭更重要，我們既要健康舒適，又要優雅氣質。
職場女性和她的壓力
女性進入職場的那天起，無論工作、學習、或者家庭料理，一般都是處在快節奏的活動中，她們通常心理壓力較大，常處于超負荷運轉中，久而久之身心疲憊，機體免疫力下降，使內分泌功能紊亂，體內激素水平的變化，導致乳腺疾病發病率升高。人在高度緊張的狀態下，容易導致體內各項激素的分泌不均勻，如雌激素增多，孕激素分泌下降，使乳房周期性復舊不全，誘發乳腺小葉增生等問題。為了緩解壓力，部分女性養成了抽煙喝酒的習慣，熬夜，飲食無節制，晝夜無規律，喜歡燒烤、高碳酸飲料、高脂食物、高蛋白或油炸食品，給自己內分泌紊亂埋下“禍根”。
職場女性和她熬的夜
早在2007年，頂級醫學期刊《柳葉刀·腫瘤》刊發的一篇論文指出，長期熬夜、不規律作息是致癌風險因素。人體存在一些和“生物鐘”密切相關的晝夜節律基因，特別是在乳腺和子宮內膜的細胞中較多。乳腺增生和內分泌紊亂有直接關系——熬夜時正常生物鐘被破壞，導致內分泌紊亂，體內雌激素等激素分泌異常，長時間作用于敏感的乳腺組織，誘導乳腺腺體大量增生。另外，2019年中國年輕女性熬夜族精神情緒影響認知問卷調查中，719%的被訪者認為熬夜會讓自己精神情緒變差，其中，注意力不集中、反應遲鈍和精神萎靡不振，是熬夜后最普遍的精神狀況。熬夜后還特別容易產生多種皮膚問題，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、長痘、肌膚松弛、皺紋及黑眼圈等。
職場女性和她的護膚品
護膚品保養是職場女性們最普遍的自救手段，70%的熬夜族會選擇精華、面膜等。那么化妝品和護膚品又會對我們的乳腺產生什么影響呢？
雖然目前尚無確鑿的證據證明化妝品和乳腺癌有直接的因果關系，也并非明確化妝品為獨立、唯一導致乳腺癌的因素，但對于女性朋友，還是要慎用化妝品，尤其是妊娠期、患者已經被診斷為乳腺癌后，或者給兒童選用護膚品。如果一定要化妝請選用正規品牌并仔細閱讀說明書，查看成分，盡量淡妝、避免長期濃妝。
職場女性們，避開“雷區”，養成良好的生活習慣，遠離乳腺疾病。作為乳腺科醫生，我更希望不是為你們治病，而是教會你們防病。（盧伶俐)
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