隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，電子產(chǎn)品日益普及，孩子的學(xué)習(xí)和生活方式也發(fā)生了變化。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、缺乏戶(hù)外活動(dòng)等是導(dǎo)致孩子近視的主要原因。做好近視防控，家長(zhǎng)需要幫助孩子養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，尤其是養(yǎng)成戶(hù)外活動(dòng)的習(xí)慣。uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 戶(hù)外活動(dòng)好處多多uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 孩子每天的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間要累計(jì)達(dá)2小時(shí)。有研究顯示，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間短、近距離學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)的孩子近視發(fā)生率是戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、近距離學(xué)習(xí)時(shí)間短的孩子近視發(fā)生率的23倍。研究顯示，每天增加40分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，3年后兒童近視的發(fā)病率就下降了23%。uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 戶(hù)外活動(dòng)明顯延緩近視的原因可能是戶(hù)外光照強(qiáng)度更高、視網(wǎng)膜照明增加、多巴胺釋放增加，從而抑制了眼軸增長(zhǎng)。相較于有一些波段缺失的室內(nèi)燈光光譜，全光譜的戶(hù)外自然光線對(duì)孩子的視力才有保護(hù)作用，能夠減少近視的發(fā)生。uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 有些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子增加了戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間就會(huì)減少學(xué)習(xí)的時(shí)間，影響成績(jī)。其實(shí)，家長(zhǎng)不必為此擔(dān)心。研究發(fā)現(xiàn)，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間的學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)不低于未參與戶(hù)外活動(dòng)的學(xué)生，而且身體素質(zhì)改善明顯。增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間的學(xué)生的近視發(fā)生率呈下降趨勢(shì)，下降約19%。uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 研究顯示，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素和腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都與學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺是一種正向的情緒物質(zhì)，人要快樂(lè)，大腦中一定要有多巴胺，大腦的快樂(lè)中心伏隔核里面都是多巴胺的受體。因此，我們會(huì)看到孩子運(yùn)動(dòng)后心情愉快、精神振奮。而血清素與人的情緒和記憶有直接的關(guān)系。血清素增加，記憶力變好，學(xué)習(xí)效率也提高了。另外，腎上腺素跟注意力也有直接關(guān)系，當(dāng)人面對(duì)挑戰(zhàn)，決定要戰(zhàn)或要逃的時(shí)候，腎上腺素分泌得最多。腎上腺素會(huì)使孩子學(xué)習(xí)時(shí)的專(zhuān)注力增強(qiáng)。所以，增加戶(hù)外活動(dòng)不僅能讓孩子心情愉快、增強(qiáng)自信心，還能讓孩子上課專(zhuān)心、記得快、學(xué)得好，成績(jī)自然就提高了。uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”，并且是白天的戶(hù)外，也就是說(shuō)無(wú)論做什么活動(dòng)，只要增加白天停留在戶(hù)外的時(shí)間就行。如果實(shí)在沒(méi)有條件達(dá)到每天2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，也可以考慮讓孩子白天在光線充足的地方學(xué)習(xí)，但要注意避免陽(yáng)光直射到紙面或電子屏幕上。uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 此外，戶(hù)外活動(dòng)的亮度和時(shí)長(zhǎng)同樣重要。在比較暗的情況下，比如陰天或傍晚，則需要更長(zhǎng)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間才有更好的效果。因此，孩子在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量選擇光線更亮的時(shí)間段和戶(hù)外場(chǎng)地。最亮的是空曠的場(chǎng)地，例如操場(chǎng)、足球場(chǎng)（光照度＞10000勒克斯）等，走廊、樹(shù)蔭下也有不錯(cuò)的亮度（光照度＞7000勒克斯），游樂(lè)場(chǎng)的亮度也是可以的（光照度＞3000勒克斯）。uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　 總之，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)孩子在課余時(shí)間多參加戶(hù)外活動(dòng)，如打球、跑步、散步等，讓他們?cè)谧匀还庀卤M情玩耍，既能讓孩子勞逸結(jié)合、提升學(xué)習(xí)效率，還能幫助孩子預(yù)防和控制近視。（中山大學(xué)中山眼科中心屈光與青少年近視防控科 楊曉 許吉萍）uI228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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