2023年8月11日白羊座運勢，白羊座今日運勢
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前些天,后臺收到一條消息,留言者訴苦道:“我是個討好者,很難拒絕別人。我知道這樣不好,但是我不知道該怎么拒絕,每次拒絕的時候都很愧疚。能教我怎么理直氣壯地說‘不’嗎?”
說“不”有時是很難的事,習(xí)慣討好他人的人們會擔心別人因此不再喜歡自己。但學(xué)會說“不”又非常重要,不然可能會因為應(yīng)承太多事而精疲力竭。所以,今天我們就來聊聊,為什么說“不”這么難,以及有哪些技巧能幫助我們說“不”。
01
什么是討好者？
討好者,也叫“老好人”,顧名思義,他們總是在討好別人,把他人的需求擺在第一位,并致力于滿足別人。他們似乎始終在爭取周圍每個人的認可和喜愛,努力地讓除自己以外的每個人都高興。嚴重的“好人情結(jié)”折磨著他們,這種討好的習(xí)慣甚至干擾到了他們的正常生活及整體幸福感。
具體來看,討好者通常表現(xiàn)出以下幾個特點:
a.故作謙卑
討好者會用自我貶低的方式故作謙卑。比如面對他人的夸獎時會說“我不夠好”、“您比我更好,請多教我一些”。背后其實是討好者試圖用放低姿態(tài)來構(gòu)筑防御,因為害怕一旦肯定自己的成績,會招來他人的挑剔和攻擊。同時,故作謙卑也是一種控制手段,可以換來他人的善意對待。比如當討好者說“我不夠好時”,討好者可能是為了聽見他人說“你已經(jīng)很好了?！?span style="display:none">FfF28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com
b.缺乏健康的個人邊界
擁有清晰個人邊界的人最明顯的標志之一,就是足夠堅定。邊界意識好的人知道自己有權(quán)利拒絕,他們清楚自己能夠接受什么,不能接受什么,既尊重別人,也保護自己。相反的,缺乏健康邊界的討好者們則不會說“不”,且覺得自己需要對他人的情緒和行為負責。比如,因為“怕他們不開心”而拒絕不了父母對自己個人情感生活的干預(yù)和介入,就是典型的缺乏良好個人邊界的體現(xiàn)。
c.極不擅長做決定
討好者做決定往往是基于對“對方想要聽什么”的猜測,因此,獨立做選擇對他們而言尤其困難。畢竟,他們并不總能猜到合對方心意的選項是哪一個,也害怕自己選擇了對方不滿意的。所以,像是“沒關(guān)系,我都可以”、“挑你喜歡的就好”這樣的話是討好者們常掛在嘴邊的。
d.不會求助
討好者們總是生怕自己“麻煩”別人,即便自己成天都在被“麻煩”。就算是很小的事情,他們也不愿向他人求助。如果真的迫不得已地需要他人的幫助,他們還會生出一種內(nèi)疚和負罪感。
*討好可能是一種情感未成熟的表現(xiàn)。
情感成熟的人有三個特點:能為自己負責、有適應(yīng)能力(adaptability)、能給予他人而非僅僅索取(Alexander,1967;Allen,2011)。然而,討好者并不能為自己負責,他們只能聆聽、求取他人的建議并依照他人的要求/指導(dǎo)來行動和思考。
其次,討好者的適應(yīng)能力不強。適應(yīng)力指的是人們能按照當前面對的情境做出合適的反應(yīng),而討好者面對一切情境只會用一種方式解決問題:伏低自己、討好別人。他們沒有學(xué)會使用其他方式來解決沖突和問題。
最后,討好的本質(zhì)是索取而非給予。討好者看似是在為他人服務(wù),其實是用順從和討好來反過來索要他人的愛,Ta并不關(guān)注對方的快樂和幸福,而在于滿足自己被他人喜歡的需求。
總之,討好者在情感方面可能還像個孩子,而改善討好的過程也能幫助人們邁向成熟。
02
討好給人帶來什么影響？
a.討好讓人看不清真實的自己,限制了自我成長
討好者對自己和他人都很虛偽。他們戴上迎合他人的面具來掩蓋自己真實的愛好和需求。在和他人交往的過程中,他人看不出討好者真正想要什么、喜歡什么,而只能依據(jù)討好者的面具作出并不真實的評價與反饋。討好者也就失去了根據(jù)真實反饋來作出相應(yīng)提升的機會。
b.親密關(guān)系中,戀人往往感覺討好者不真誠
在和他人相處中,討好者往往壓抑/封閉自己真實的情緒。因此,戀人會因為感覺不到討好者真實感受而沮喪,甚至反過來會用激烈手段希望討好者表達情緒。而面對伴侶的指責和激烈反應(yīng),討好者會進一步感到“表達情緒可能是危險的”,于是更不敢表達真實的自己,形成封閉真實自我的負面循環(huán)。
c.討好得來的人際關(guān)系很脆弱
不難想象,靠著一味的遷就和討好建立起來的關(guān)系一旦面臨沖突,或是討好的戛然而止,就會不堪一擊。一種普遍的現(xiàn)象是,正常情況下如果某個朋友拒絕了我們的請求,我們一般不會生氣;但如果一個從不說“不”的“老好人”拒絕了我們,我們反而會不爽。畢竟,討好者周圍的人早已將他們的友好當作理所應(yīng)當了。
并且,當人們真的想尋求建議或意見時,他們通常是不會找那些討好者的。因為大多數(shù)人都深知對方無法給出客觀的評價,說出真實的想法。
許多討好者能感受得到討好給自己帶來的負面影響,也覺得討好他人很累,但他們卻很難對別人說“不”,這又是為什么呢?
03
給討好著的拒絕指南
對不習(xí)慣拒絕的討好者們來說,有一些方法可以讓他們練習(xí)和學(xué)會拒絕(Braiker,2011)。
a.學(xué)習(xí)拒絕的小技巧
拖延時間,不要立刻答復(fù)。你需要為自己準備幾句拖延時間的措辭,不要上來就立刻說“是”,比如:“我現(xiàn)在不能確定我行不行,晚點再給你答復(fù)好嗎?”這樣一個簡單的行為能幫助打破無法拒絕的惡性循環(huán),也能為你爭取思考和作出正確選擇的時間。
反復(fù)地說拒絕。如果對方死纏爛打,讓你一定要立刻給個答復(fù)。在這種壓力下,你需要做的是盡量準確地復(fù)述你所感受到的對方的情緒(“我知道你現(xiàn)在很著急”),不吝嗇地表達同情(“我非常理解你的處境”),讓對方明白你聽清了Ta的訴求。接著,你要做的是重復(fù)你準備好的拖延時間的措辭——“但我現(xiàn)在真不確定,晚點我一定給你答復(fù)”。使用這個技巧的關(guān)鍵點在于,你要避免對對方施壓的實際內(nèi)容作出回應(yīng)。否則,對話的發(fā)展會容易脫離你的掌控。
利用“折中方案”練習(xí)說“不”。為自己爭取到時間后,你可以思考三種回復(fù)方式:答應(yīng)、拒絕、折中方案。有些事你很想答應(yīng),但是你發(fā)現(xiàn)自己實在做不到,這時你可以給一個替代方案,比如,朋友要外出旅行,想讓你幫Ta照顧一個星期的寵物,那么你的折中方案可以是:“我可以幫你照顧它,但我只能看周末兩天”。
“三明治技巧”幫你學(xué)會拒絕。如果你覺得直接說“不”很不禮貌或者擔心傷害感情,你可以試試看把拒絕加在兩句話恭維話中間。比如,“我打電話是想跟你說之前你找我?guī)兔Φ氖虑?謝謝你能想到我。但很抱歉,這次我是去不了了。下次有機會我們再一起吧,祝你進展順利”。這樣的措辭能夠為你對請求或邀約的拒絕起到緩沖的作用。
適當?shù)亍百H低”自己。可以指出自己理解對方的需求,但是自己的能力不足以勝,比如,“你需要一個會XX的人幫你做這件事,但我并不會這個技能,我想我沒辦法給你提供幫助”,甚至“我擔心自己做不好,反而搞砸你的工作”。但不要把自己貶低得太過分了。
2.討好者們,在說“不”后,少給解釋
討好者們?yōu)榱藴p輕自己說“不”的愧疚感,會喜歡在拒絕后解釋一大堆,詳細地訴說自己為什么說不。但討好者需要學(xué)會少給解釋,或者只是給出簡單、簡短的解釋。因為,如果給了太具體的細節(jié),對方可能會利用你的解釋追著你繼續(xù)要求。比如,如果你說“我今晚得見家人”,對方可能會說“那你明天行不行”。
如果實在心中過意不去,想要給出解釋,可以按照以下的方式:
讓對方明白這不是只針對對方一人,而是和你當前情況/原則有關(guān)。比如,當朋友問你借錢時,可以解釋說:“我不給朋友借錢的,哪個朋友來問我我都不會借錢”。
告訴對方,決定權(quán)不在你手上,不是你一個人作出的決定,所以對方向你提要求是沒用的。比如,“我答應(yīng)過我伴侶我不再10點以后在外面喝酒的”
3.不停地練習(xí)
只是學(xué)習(xí)理論技巧是沒用的,拒絕還需要不斷地練習(xí)。討好者們可以從日常的、小的“不”開始練習(xí),選擇覺得安全的對象。比如,拒絕好友的聚餐要求。在這個過程中,討好者可以調(diào)整自己,找到一種他們舒服的說“不”的方式。
此外,每次說了“不”后都給自己正向鼓勵,不論是內(nèi)心的積極自我對話、夸自己“做得好”,或是給自己物質(zhì)獎勵。有一種如何調(diào)節(jié)內(nèi)疚感的方式是,在內(nèi)疚時做一件幫助他人的事,比如回答他人的問路,或者捐一小筆錢,告訴自己“拒絕他人不代表我就是個糟糕的人”。
最后,討好者們需要檢查和重建自己的支持系統(tǒng)。多和那些你無需討好也能給你關(guān)懷和支持的人在一起。如果好朋友連一點拒絕都無法承受,這恐怕并不是討好者們自己的問題,而是朋友們需要解決“為什么不能接受被拒絕”。
希望今天的這篇文章能讓習(xí)慣討好的你學(xué)會如何拒絕。要明白的是,中止討好的循環(huán)不是要讓你達到另一個極端——對所有要求都說“不”。而是讓你能夠在面對他人的請求時更加謹慎地思考,將自己也放入考慮范圍內(nèi),從而作出更理智的選擇。
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