運動是健康、安全、綠色的減肥方法，能消耗體內多余熱量，促進脂肪燃燒，真正的降低體重，同時也能最大程度減少體重反彈。但一定要選對運動項目才行。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　哪些運動減脂速度快？iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　1、跳繩iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　跳繩10分鐘所消耗的熱量達到37.3大卡，這是高強度、全身協調的運動，能鍛煉全身肌肉，特別是針對于大腿和臀部多余肌肉，幫助塑造手臂線條，燃燒脂肪速度較快。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　2、游泳iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　游泳10分鐘所消耗的熱量達到74.7大卡，能讓身材更加勻稱，線條完美。由于水中運動需克服較大的阻力及壓力，能讓多個肌肉群得到鍛煉，提升燃脂效果，幫助塑造身材。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　3、爬樓梯iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　爬樓梯10分鐘所消耗的熱量達到74.7大卡，能讓腳踝和膝蓋得到鍛煉，提升關節靈活性；同時也能加快血液循環，提高心肺功能。爬樓梯時能讓核心肌肉群和臀部肌肉得到鍛煉，促進腸胃蠕動，減輕便秘。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　4、跑步iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　跑步10分鐘所消耗的熱量為65.3大卡，能讓全身肌肉得到鍛煉，提升心肺功能；也能提升關節強度和韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。跑步是高強度有氧運動，全身肌肉參與其中，能快速燃燒熱量，加快代謝速度，從而提升減脂效果。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　5、騎自行車iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　騎自行車10分鐘消耗熱量達到37.3~56大卡，能提高心肺功能，消耗大量熱量，使得下半身肌肉得到鍛煉，適合體重基數較大的肥胖者。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　6、健身操iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　跳健身操10分鐘消耗熱量為46.7大卡，這是一種綜合性有氧運動，不僅能高效燃脂，而且有助于塑形，同時也能減輕工作或生活上的壓力。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　7、羽毛球iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　打羽毛球10分鐘熱量消耗為42大卡，通過快速跑動，反應靈活，既能鍛煉身體素質，又能鍛煉到胳膊和小腿，有效燃燒脂肪，提升大腦靈活性。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　8、跳舞iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　跳舞10分鐘消耗熱量為28~42大卡，能激活全身肌肉，提高心肺功能，緩解肌肉及神經緊張，改善身體協調性。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　9、走路iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　走路10分鐘消耗熱量為23.3~37.3大卡，這是低強度有氧運動，適合初級減脂。走路能讓腿部肌肉力量得到鍛煉，減少腹部脂肪堆積，改善血液循環。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　溫馨提示iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

　　到底該選擇哪種運動減肥，應根據自身情況來選擇，每一個運動項目都有優點和缺點，適合自己的最好。運動減肥應采取循序漸進原則，不可突然做劇烈運動。iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

編輯：張嘉琪iHr28資訊網——每日最新資訊28at.com

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